【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食費を抑えたい｜超節約術いっぱい｜ダイエットに効果期待｜かんたん美味しい｜値上げ物価高対策｜フライパン｜レンチン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】
《今回は私のチャンネル初のコラボ企画》
登録者数234万人(2023.3月現在)の『 @MuscleWatching 』さんとのダイエットに効果が期待できる1週間作りおきをあなたにご提案します。
作って食べてみて、ダイエットのみではなく、身体にもやさしい負担のない作りおきができたと感じました！胃腸の調子が良くなかった私にとっては、とても有り難かったです。
太る食べ物、やせる食べ物、今回の作りおきがダイエットに効果が期待できる理由は、同時公開した『Muscle Watching』さんのこちらの動画でぜひ！
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:12 お買い物リスト
(月曜日)
0:24 豚肉のトマたまソテーレシピ
2:29 ボイルブロッコリーとアボカドと卵のディップレシピ
(火曜日)
6:02 豚ひき肉と長ねぎのつくねレシピ
8:17 にんじんともやしのナムルレシピ
9:31 いんげんのマヨ昆布和えレシピ
(水曜日)
10:32 ふっくら蒸し鶏のニラトマ香味ソースレシピ
12:14 椎茸とえのきのなめたけ風レシピ
(木曜日)
13:32 小松菜と豚肉のバター醤油炒めレシピ
15:15 お箸がとまらない☆なすの照り焼き
※ にんじんともやしのナムルは火曜日でご紹介
(金曜日)
17:02 ささ身と切り干し大根の生姜焼きレシピ
18:31 ヘルシーほうれん草のごま和えレシピ
※ 椎茸とえのきのなめたけ風は水曜日でご紹介
19:56 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
21:15 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
小松菜 1袋 78円
ほうれん草 1袋 78円
ブロッコリー 1個 128円
もやし 1袋 28円
アボカド 1個 98円
トマト 4個 312円
なす 5本 178円
ニラ 1束 78円
長ねぎの青い部分 1本分 計算外
にんじん 1本 28円
しいたけ 5個 125円
えのきたけ 1袋 78円
厚揚げ 1枚(10×10cm) 39円
切り干し大根 30g 35円
ミックスナッツ 小1袋 20g 47円
卵 5個 100円
生姜 ¾かけ 30円
冷凍いんげん 20本 98円
豚ひき肉 250g （88円/100gとして）220円
豚こま肉 500g （98円/100gとして）490円
鶏むね肉 2枚（1枚300g/100g58円として）348円
鶏ささ身 6本 288円
合計 2,904円
※お好みで、パセリ、いり白ごま、大葉を買い足してください。
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
みりん (キッコーマン)
料理酒 (キッコーマン)
酢 (ミツカン)
塩 (瀬戸内の塩)
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
オリーブ油
ごま油（かどや）
マヨネーズ (キューピー)
すり白ごま (カタギ食品)
バター (雪印乳業)
かつお節 (マルトモ)
レモン汁 (ポッカ)
はちみつ (サクラ印)
鶏がらスープの素 (味の素)
塩こんぶ (くらこん)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）4個
大（800〜900ml）3個
中（600mlほど）1個
小（500mlほど）3個
ポリ袋 (25×35cm) 2枚
◆あおにーな初レシピ本！
『週末にパパっと作って、平日は食べるだけ！ 1週間3000円作りおきレシピ』
全144ページ 1430円(税込)
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YouTubeにはない「代用品リスト」あり！！
◆チャンネル紹介
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画
週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。
お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓
https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1
◆こちらの動画もよく観られています↓
○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10
○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ
◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介
《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。
《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》
→軽量でオーブン調理も可能なイワキかハリオをおすすめします。
○ iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型 M 800ml パック&レンジ KC3247N-G
○ iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 7個セット パック&レンジ PSC-PRN-G7 200ml
○ HARIO(ハリオ)耐熱 ガラス製 保存容器日本製 ホワイト KST-2012-OW 3個入
○ HARIO(ハリオ) スタッキング耐熱ガラスコンテナ 6個セット 日本製 KSTL-5004-OW
◆ 使用耐熱ボウル紹介
○ PYREX ボウル2.5ℓ CP-8559 (他に940ml、1.6ℓ、3.6ℓあります)
◆ 使用炊飯器紹介
アイリスオーヤマ 炊飯器 10合 1升 IH式 40銘柄炊き分け機能 極厚火釜 玄米 ブラック RC-IK10-B 2)2021年モデル
◆ 使用フライパン紹介
○ 和平フレイズ 深型フライパン 炒め鍋 28cm IH対応 ダイヤモンドコート 握りやすいシリコーンハンドル ソルディア RA-9419
◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)
○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605
◆ 着用エプロン
・白いカフェ風エプロン
（ヤヌークゴラ） エプロン シンプル カフェエプロン 北欧風 レディース ナチュラル えぷろん かぶり バッククロスエプロン ポケット付 無地 母の日
・緑のカフェ風エプロン
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