こんにちは、みおです★
動画をご覧頂きありがとうございます！
今回は、
鶏むね肉をつかったお弁当。
痩せやすい身体を作る
高たんぱく質、低脂質メニュー。
※ごはんは、200ｇの計算です。
①ねぎま丼弁当
01:57
《ねぎま》
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鶏むね肉‥１５０ｇ
ネギ‥１/３本
お酒‥大さじ２
醤油‥大さじ１
ラカント‥大さじ１
②カオマンガイ風弁当
04:19
《カオマンガイ》
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米‥１合
水‥１８０ｃｃ
もち麦‥大さじ１
鶏がらスープの素‥小さじ１
生姜‥１かけ
ネギの青い部分‥１本分
鶏むね肉‥１枚
《カオマンガイのタレ》
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ネギ‥３０ｇ
酢‥大さじ１
醤油‥大さじ１
ラカント‥小さじ１
オイスターソース‥小さじ１
ごま油‥小さじ１
白ごま‥小さじ１
おろし生姜‥小さじ１
(おろしにんにく‥小さじ１)
③鶏とピーマンの中華炒め弁当
06:37
《中華炒め》
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ごま油‥少々
おろし生姜‥小さじ１
鶏むね肉‥１５０ｇ
お酒‥大さじ１
ピーマン‥１個
鶏がらスープの素‥小さじ１
醤油‥小さじ１
白ごま‥適量
④照りたまチキン弁当
09:45
《照り焼きチキン》
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ラカント‥大さじ１
お酒‥大さじ２
醤油麹(醤油)‥大さじ１
粉末だし‥小さじ１
鶏むね肉‥１５０ｇ
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This is Mio at Mio’s Kitchen.
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