2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売します
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
2023年3月6日よりAmazon・書店で予約開始しました😊
予約はこちらのURLから→https://www.amazon.co.jp/dp/4046062533/
※現状、本の表紙画像が公開されていませんが、数日以内に公開される予定です☺️
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▼ 目次
00:00 今日の動画の紹介
01:07 食材リスト
01:20 今回使うオートミールの紹介
01:56 あると便利な冷凍ストックの作り方
04:45 月曜日：卵雑炊
06:08 火曜日：卵チャーハン
07:25 水曜日：卵とチーズのリゾット
08:22 木曜日：さば味噌丼
09:28 金曜日：ツナビビンバ丼
10:37 最後に
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▼ 今回使った材料や道具
シリコーンバッグ(S)：stasher(スタッシャー) Sスナック クリア STMK00
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薬味保存容器：セリア ザルつき薬味保存パック
https://a.r10.to/hubPT3
包丁：京セラ セラミック包丁
https://amzn.to/3KKEXNi
軽量カップ：OXO アングルドメジャーカップ 中 500ml
https://amzn.to/3IAhFYk
まな板：3coins カッティングボードL
※ネット上に商品URLなし
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▼ 今回紹介した材料一覧・レシピ
■食材リスト(1人分)
オートミール 150g(1食30g)
卵 3個
無調整豆乳 80cc
鯖味噌缶 ½缶
ツナ水煮缶 ½缶
ピザ用チーズ 10g
※以下、なくてもOK（あると便利な食材）
ほうれん草 1袋
にんじん 1本
小ネギ 1束
大葉 1袋
刻みのり 適量
■月曜日. 卵雑炊
＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
卵………………..1個
水………………..100cc
顆粒和風だし……小さじ½
しょうゆ…………小さじ½
あれば、刻みネギ、刻みのり
＜作り方＞
①マグカップにオートミール30gを入れて、熱湯100ccを注ぐ
②顆粒和風だし小さじ½、しょうゆ小さじ½を入れて混ぜ合わせる
③卵1個割り入れ、爪楊枝で黄身を数カ所刺して、あれば刻みネギを添える
④レンジ600Wで1分加熱したら完成。お好みで刻みのりを添えても◎
■火曜日. 卵チャーハン
＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
卵………………….1個
水………………….50cc
鶏ガラスープの素..小さじ½
しょうゆ………….小さじ½
ニンニクチューブ..少し
生姜チューブ……..少し
あれば、刻みネギ、胡椒、白いりごま、刻みのり
＜作り方＞
①マグカップにオートミール30g、水50cc、鶏ガラスープの素小さじ½、しょうゆ小さじ½、にんにく＆しょうがチューブ少しずつ入れてよく混ぜる
②あれば刻みネギをたっぷり入れてレンジ600Wで1分半加熱。刻みのり、白いりごまなどお好みで乗せて完成
■水曜日. 卵とチーズのリゾット
＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
卵………………..1個
無調整豆乳……..80cc
ピザ用チーズ…..10g
顆粒コンソメ……小さじ½
塩胡椒……………少々
あれば、ほうれん草
＜作り方＞
①マグカップにオートミール30g、無調整豆乳80cc、顆粒コンソメ小さじ½を入れて軽くかき混ぜる
②卵1個入れて軽く混ぜ、あればほうれん草とピザ用チーズ10gとを乗せて塩胡椒少々したら、レンジ600Wで1分半加熱したら完成
■木曜日. さば味噌丼
＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
さば味噌缶……..½缶
マヨネーズ……..小さじ1
白いりごま……..大さじ1
あれば、大葉
＜作り方＞
①マグカップにオートミール30g、水60cc入れて軽く混ぜたらレンジ600Wで1分加熱
②さば味噌煮缶½に、マヨネーズ小さじ1、白いりごま大さじ1を加えてよく混ぜる
③オートミールの上にさば味噌を乗せて、あれば千切りした大葉を乗せたら完成
■金曜日. ツナビビンバ丼
＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
ツナ水煮缶………½缶
コチュジャン……小さじ½
しょうゆ…………小さじ½
ニンニクチューブ..少し
しょうがチューブ..少し
ごま油……………….小さじ½
あれば、ほうれん草、にんじん、白いりごま
＜作り方＞
①マグカップにオートミール30g、水60cc（冷凍ほうれん草・にんじんを入れる場合は水40cc）、あればにんじん10g、ほうれん草10g入れてレンジ600Wで1分半加熱
②ツナ水煮缶½に、コチュジャン小さじ½、しょうゆ小さじ½、ニンニク＆しょうがチューブ少し、ごま油小さじ½を入れてよく混ぜる
③オートミールの上にツナを乗せて、白いりごまを添えたら完成
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▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
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▼Music
https://www.epidemicsound.com/
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