【作り置き】美味しい低カロリー低糖質ダイエットレシピパパッと白滝ご飯も紹介#165

【作り置き】美味しい低カロリー低糖質ダイエットレシピパパッと白滝ご飯も紹介#165

低カロリー低糖質でも少しでも美味しいレシピです♪
一汁三菜のお膳立てにもなります♪
全部で(1人前)360Kcal 糖質が37gと大変低く出来ました♪
お弁当の作り置きにもなるしお弁当のイメージも紹介!
簡単にパパッ!と出来る美味しい白滝ご飯の紹介もあります!

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○ワカメと蒟蒻のバンバンジー(4食分)
0:19
○手作りゴマドレッシング(4食分)
8:00
○白菜とカニカマの長芋蒸し(4食分)
13:54
○ピーマンとエリンギの肉みそ炒め(4食分)
17:23
○長ネギと豆腐のすまし汁(4食分)
21:28
○いつでも簡単!白滝ご飯
28:23

●ワカメと蒟蒻のバンバンジー(4食分)
★保存期間冷蔵庫で5日
(材料は各保存容器に保存すると、とても便利です
但しキュウリだけは早めに食べて下さい)
○1食分のカロリー(22Kcal)
○1食分の糖質(6,3g)

<材料>
・乾燥ワカメ1袋(17,6g)
 ※ワカメは皆様のお好きなワカメでOKです
・蒟蒻1枚(340g)
・キュウリ 2本
・ミニトマト 12コ

●色々使える手作りゴマドレッシング
★保存期間冷蔵庫で(30日間)
(こちらのドレッシングは約20回分として
 作ってあります)
○1食分のカロリー(46Kcal)
○1食分の糖質(2,3g)

<材料>
・煎り白ごま 大さじ5

<調味料>
・ごま油 大さじ2
・醤油 大さじ3
・砂糖 大さじ2
・酢 大さじ2
・味噌 大さじ2
・豆板醤 小さじ1
・すりおろしニンニク 小さじ1/2
・マヨネーズ(カロリーハーフ)大さじ5

●白菜とカニカマの長芋蒸し
★保存期間冷蔵庫で(5日間)
○1食分のカロリー(100Kcal)
○1食分の糖質(14g)

<材料>
・白菜 1/4
・長芋 300g
・カニカマ1パック(12本入り78g)
○お好みで青海苔をどうぞ♪
○白だしやポン酢をかけて
 食べると美味しいです
 私は白だし派です♪

●ピーマンとエリンギの肉みそ炒め
★保存期間冷蔵庫で(7日間)
○1食分のカロリー(155Kcal)
○1食分の糖質(10g)

<材料>
・ピーマン 8コ
・エリンギ 4本150g
・豚肩切り落とし 200g

<調味料>
・片栗粉 小さじ1
・すりおろし生姜 大さじ1
・砂糖 大さじ1/2
・塩 ひと摘み
・醤油 大さじ1
・味噌 大さじ1と1/2

●長ネギと豆腐のすまし汁
★保存期間冷蔵庫で(4日間)
○1食分のカロリー(155Kcal)
○1食分の糖質(10g)

<材料>
・長ネギ 1本
・木綿豆腐 150g

<調味料>
・水 700cc
・塩 小さじ1
・醤油 小さじ1
・和風顆粒だし 大さじ1
(ほんだしなど)

●いつでも簡単!白滝ご飯
★保存期間冷蔵庫で(7日間)

<材料>
・白滝(好きなだけ)

<調味料>
・塩 適量
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ちびかばちゃんの頭の上にある小鳥さんは
何年も前になりますが
ミータングmeetang&co.さんの作品を娘が参考に作り
私にプレゼントしてくれた物になります
大変可愛くてお気に入りです❤
思わず、ちびかばちゃんの頭の上に♪
分かりやすくてかわいい作品が沢山です❤
ミータングさんから許可を頂いた上使用させて頂いております
チャンネル名:meetang &co. (ミータングさん)
URL:https://www.youtube.com/user/meetangAndCompany
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#ちびかばクッキング#料理#低糖質

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