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▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法【おかず中心の食事に変えた理由と実践方法】
▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
▼【太ってた頃の私】ダイエットのモチベーションが上がります
▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
■目次
00:00 OP
00:22 今日の動画の紹介
01:14 ayahareの自己紹介
02:07 Point.1 日光を浴びて「幸せホルモン」を生成する
02:47 Point2. 高タンパクな朝食を摂る
04:33 Point3. 15分歩く
05:38 Point4. ノンカフェインの飲み物でリラックスする
06:05 Point5. ストレスはメモアプリに吐き出す
06:57 Point6. お魚を食べる
09:00 Point7. 間食で食べるものの優先順位を決めておく
09:10 生理前に「甘いもの」や「ジャンクフード」食べたくなる問題について
10:24 生理前の間食で食べるもの1. 低GI食品
11:28 私がなぜ血糖値を意識して間食を選ぶのか？
12:37 生理前の間食で食べるもの2. 小麦粉不使用のおやつ
13:11 生理前の間食で食べるもの3. タンパク質豊富なおやつ
13:36 どうしても我慢できない時はダイエット休息日にする
14:09 Point8. 質の良い睡眠をとる準備をする
16:41 最後に
■動画で紹介したレシピ
【朝食】納豆卵ご飯
材料：卵（1個）, 納豆（1パック）, 玄米ご飯（80g）
【昼食】鮭のムニエル+あおさのスープ+玄米ご飯（80g）
○鮭のムニエルの作り方
材料：鮭（1切れ）, にんにく（1片）, さやいんげん（3本）, ミニトマト（3個）,調味料（バター, 片栗粉, 塩胡椒）
作り方：
1. 鮭の両面に塩胡椒し、片栗粉小さじ1をまぶす
2. にんにくをスライスし、さやいんげんは洗ってざく切りにする
3. フライパンにオリーブオイルを大さじ1入れてニンニクを入れ、焦げ目がついたらニンニクを出す
4. 鮭を焼き、両面焦げ目がついたらバター大さじ1を入れる
5. さやいんげんとミニトマトを入れて焼く
5. ニンニクと一緒にお皿に盛り付けたら完成
○あおさのスープの作り方
材料：水（150ml）, あおさ海苔（3g）,調味料（醤油、ほんだし）
作り方：
1. 水150mlを沸かす
2. スープカップに大さじ2（約3g）のあおさ海苔を入れ、醤油小さじ1/2、ほんだし小さじ1/2を入れる
3. お湯を注いで混ぜたら完成
【夕食】ナスとほうれん草のトマトソース豆腐グラタン
材料：絹豆腐1/2丁(200g), 豚ひき肉100g, ナス1個, ほうれん草2束, 玉ねぎ1/2個, ニンニク1片,トマトソース1/2パック(200g), チーズ (適量)
作り方：
1 豆腐をキッチンペーパーで包み、2分レンジで温めしっかり水切りをする
2. 玉ねぎとニンニクをみじん切り、ほうれん草をざく切り、ナスを薄くスライスしておく
3. フライパンに大さじ1のオリーブオイルを入れ、ニンニク→玉ねぎ→豚ミンチ、トマトソースの順番に入れて、煮詰める
4. 豆腐を加えて混ぜ合わせたら耐熱皿に乗せる
5. フライパンに小さじ1のバター（ギー）を入れ、ナスとほうれん草をしんなりするまで軽く炒める
6. 耐熱皿にナスとほうれん草、チーズを乗せて、魚焼きグリルで焦げ目をつけたら完成
■動画の内容まとめ
○私が生理前症状とうまく付き合うためにやっている8つのこと
Point.1 日光を浴びて「幸せホルモン」を生成する
Point2. 高タンパクな朝食を摂る
Point3. 15分歩く
Point4. ノンカフェインの飲み物でリラックスする
Point5. ストレスはメモアプリに吐き出す
Point6. お魚を食べる
Point7. 間食は何を食べるか、優先順位をあらかじめ決めておく
Point8. 質の良い睡眠をとる準備をする
○生理前の間食で食べるもの優先順位
1. 低GI食品
2. 小麦粉不使用のおやつ
3. タンパク質豊富なおやつ
どうしても我慢できない時は、ダイエット休息日にする
#ayahare #ダイエット #生理前
