🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:09 ブランパンのきな粉バナナヨーグルトトースト🍌
01:50 朝ごはんの糖質量・タンパク質等の記録
02:01 きのこと納豆のふわふわ十割蕎麦
04:03 お昼ごはんの糖質量・タンパク質等の記録
04:11 鶏肉と野菜のトマトシチュー🍅
07:25 夜ご飯の糖質量・タンパク質等の記録
こんにちは、かなやんです😻
もうすぐお正月迎えて爆食シーズンに突入する（自分）かと思うので、
それに向けての調整飯・リセット飯の紹介です☺️
今回の食事内容は以前紹介した時の食事内容よりも食事量を増やして
しっかり食べて痩せれるようなダイエットごはんになってます!!
量を食べても太らないために気をつけている事などをまとめたので
是非チェックしてみて下さい✨
🔻以前紹介した短期間で痩せる食事ルーティン（厳し目）
https://youtu.be/7L9iqxI7NWY
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私のスタイルは、１日炭水化物（主食）をゼロにするのではなく、
1日のうち1食は炭水化物をしっかり食べる方法で行っています☺︎
出来るだけ低糖質で高タンパクになるような食事にすることを
心掛けています✨
人それぞれ合う合わないがあるので、
心も体も健康的で入れるようなダイエットを選んで行ってください☺︎
もし同じようなやり方が合いそうな方がいましたら
少しでも参考になれれば嬉しいです🌿
動画の感想や質問などあったら是非是非コメントして下さい🐰💗
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🧸レシピ
ブランパンのきな粉バナナヨーグルトトースト🍌（1人分）
ブランパン1枚
バナナ1/2本
きな粉大さじ1
甜菜糖（ラカント ）小さじ1
ギリシャヨーグルト80g
きのこと納豆のふわふわ十割蕎麦（1人分）
十割蕎麦80g
えのき1/2袋
たまご1個
麺つゆ適量
納豆1こ
お酢小さじ1
お好みで薬味を加える
鶏肉と野菜のトマトシチュー🍅（2.5人分）
鶏むね肉皮なし1枚
さつま芋小2本
しめじ1パック
キャベツ1/4玉
ケチャップ大さじ2
コンソメ大さじ1
チューブにんにく大さじ1/2
ローリエ1枚
※さつまいもをレンジで蒸す際、
しっかり濡らしたキッチンペーパーに包んでからラップで包みます!
水で十分に濡らさないと温めているときに芋の水分量が少なくなり破裂したりする
恐れがあるので要注意です!!
お芋のサイズによっても加熱時間が変わります!
温めすぎにも注意して下さい⚠️😣
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私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛
質問などありましたらお気軽にどうぞ✨
↓⚠️ダイエットのモチベが上がらない方に、見てもらえたら嬉しい動画です☺︎
▶️食べることが大好きすぎるダイエッターの1日の食事🍚
https://youtu.be/wJ_YGk1F62Y
▶️14kg痩せた時に食べていた1日の食事🍱
https://youtu.be/6YhrS715278
▶️酷すぎた肌荒れを治して、14キロ痩せたダイエットルーティーン😌🌙
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