ケトジェニックダイエット4日から6日目です。
ローファットのときから変わらず、食事は楽しむほうがしっかり体重も落ちてくると思っています。
ケト中も、時間の許すかぎりいろいろ作って、減量を成功させつつ、食事を楽しみたいと思います！
ケトジェニック完全攻略ガイド
https://note.com/ryu_vlog/n/nae8a662ea9dd
ローファットチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/channel/UCyDh3frzeKaYs7XPr75YeWQ
参考
身長174cm
ベンチプレス MAX120kg
スクワットMAX160kg
デッドリフト MAX170kg
体重 68kgあたりから80kgあたりをうろうろしてます
#低糖質
#ケトジェニック
#ケトジェニックダイエット
#筋トレ
成分表参考(P プロテイン, F 脂質, C 炭水化物)
牛バラ 100g 371cal P14.4 F32.9 C0.2
牛豚合いびき肉 100g 259cal P17.3 F19.7 C0.2
アボカド 140g(約1個) 262cal P3.5 F26.1 C8.6(内、4gほどは食物繊維)
油揚げ 100 g 461cal P27.4 F36.5 C1.0
もも肉 100g 204cal P16.6 F14.2 C0
とろけるチーズ 100g 334cal P25.7 F25.7 C1.5
手羽先 100g 211kcal P17.5 F14.6 C0
焼き鳥 皮 100g 466kcal P 9.4g F 48g C 0
ウインナー100g 297kcal P 12.2 F27.4 C0.5
鶏がらスープの素 2.5g 4.8kcal P0.36 F0.05 C0.74
豆板醤 大さじ1杯 6kcal P0.3 F0.2 C0.9(うち食物繊維0.4)
