今回は「高タンパク作り置きレシピ集」をご紹介します♪
ひとりあたりのタンパク質量が20g以上の作り置きレシピです👩🍳
ダイエット中の方やトレーニング中の方にもおすすめですよ😊
ぜひお試しください✨
【高タンパク作り置きレシピ】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.鶏むね肉となすの南蛮漬け タンパク質23.4g 00:04
https://macaro-ni.jp/101456
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・片栗粉：適量
・なす：3本
・サラダ油：大さじ4杯
南蛮酢
・砂糖：小さじ1杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・ポン酢：70cc
・水：60cc
・輪切り唐辛子：1本分
2.ゆかりチーズの鶏つくね タンパク質30.7g 02:09
https://macaro-ni.jp/101430
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(350g)
・コーン缶：40g
・とろけるチーズ：40g
・a. ゆかり：小さじ2杯
・a. マヨネーズ：大さじ1杯
・a. 片栗粉：大さじ3杯
・酒：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
3.鶏肉とブロッコリーのガリマヨ炒め タンパク質22.5g 03:47
https://macaro-ni.jp/100455
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：小さじ2杯
・ブロッコリー：1/2株
・酒：大さじ2杯
・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・オイスターソース：大さじ1杯
・みりん：小さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ2杯
トッピング
・糸唐辛子：適量
4.ハニーマスタードチキン タンパク質31g 05:44
https://macaro-ni.jp//88689
■調理時間：15分
※粗熱を取る時間は含みません。
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚
・砂糖：小さじ1杯
・酒：大さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：適量
・サラダ油：大さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. はちみつ：大さじ1杯
・a. 粒マスタード：大さじ1と1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
5.油揚げの鶏ひき肉ロール タンパク質23.4g 07:09
https://macaro-ni.jp//53470
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・油あげ：3枚
・鶏ひき肉：150g
・木綿豆腐：1丁(300g)
☆砂糖：大さじ1杯
☆塩：小さじ1/2杯
☆パン粉：大さじ4杯（12g）
☆しょうが(すりおろし）：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ2杯
・片栗粉：適量
煮汁
・みりん：100cc
・しょうゆ：大さじ3杯
・だしの素：小さじ1/2杯
・水：100cc
6.鶏ささみの明太チーズピカタ タンパク質38.4g 08:08
https://macaro-ni.jp//51775
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：4本
・明太子：3本(100g)
・スライスチーズ：4枚
・酒：大さじ2杯
・塩こしょう：少々
・小麦粉：適量
卵液
・卵：2個
・粉チーズ：大さじ2杯
・パセリ：少々
・サラダ油：大さじ2杯
7.きのこソースの和風ハンバーグ タンパク質23g 09:05
https://macaro-ni.jp/103810
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・合い挽き肉：300g
・玉ねぎ：150g
・しめじ：80g
・まいたけ：80g
・塩：小さじ1/4杯
・黒こしょう：少々
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・卵：1個
・パン粉：大さじ1杯
・牛乳：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・サラダ油：小さじ2杯
8.鮭と厚揚げのはちみつ生姜焼き タンパク質23.9g 11:25
https://macaro-ni.jp//82908
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・生鮭：3切れ
・塩：少々
・厚揚げ：1枚
・薄力粉：適量
・a. しょうが：大さじ1/2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. はちみつ：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ2杯
9.鶏のチリソース タンパク質21.2g 12:19
https://macaro-ni.jp//76017
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・a. 塩こしょう：少々
・a. 片栗粉：大さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
ピリ辛チリソース
・長ねぎ：1本
・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・豆板醤：小さじ1杯
・b. 砂糖：大さじ1杯
・b. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・b. 酒：大さじ1杯
・b. ケチャップ：大さじ4杯
・b. 水：100cc
・水溶き片栗粉：水：大さじ1杯/片栗粉：小さじ2杯
10.紅茶煮豚 タンパク質20.6g 13:21
https://macaro-ni.jp//75200
■調理時間：50分
■材料（4人分)
・豚ロース肉(ブロック)：400g
・紅茶(ティーバッグ)：1個
・a. 酒：大さじ3杯
・a. しょうゆ：大さじ3杯
・a. みりん：大さじ3杯
・a. 酢：小さじ1杯
・a. しょうが(すりおろし)：1片分
・a. にんにく(すりおろし)：1片分
・a. 五香粉：適量
◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。
時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。
◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
https://t8hmv.app.goo.gl/EMPQ
◆チャンネル登録はコチラです◆
https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1
◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆
・instagram
https://www.instagram.com/macaroni_news/
・facebook
https://www.facebook.com/macaroni.jp/
・twitter
https://twitter.com/macaroni_news
・LINE
https://lin.ee/Bo4jlzx
#作り置き
#ダイエット
#レシピ
