PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
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memo
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以前よりリクエストの多かったお弁当系の動画を作ってみました。
普段から弁当生活をしているわけではないので、なかなか意欲が湧かなかったのですが、個人的にスープジャーを購入したらちょっと興味が出てきたので、作ってみることにしました。
今回はどれも簡単に、忙しい朝でもぱぱっと作れるようなものを意識してみました。基本的には材料を切って煮たり焼いたりするだけ、時間がかかるような作業は無くしてみました。
使っているスープジャーは基本的に400mlですが、ミネストローネに関しては500mlのほうが良いと思います。Amazonで一番人気のやつを2つ買ったのですが、おすすめのスープジャーがあったら教えてください。
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使った材料
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▼チーズリゾット
オートミール 30g
玉ねぎ 1/4個
しめじ 1/4パック
ささみ 1本(ベーコンやハムなどでも)
オリーブオイル 小さじ1/2
牛乳 100ml
水 50ml
コンソメ 小さじ1/2
粉チーズ 10g
ピザ用チーズ 10g(モッツァレラ使用)
▼オムライス風
オートミール 30g
水 40g
玉ねぎ 1/8個
にんじん ひとかけ(15gぐらい)
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
ケチャップ 大さじ2
ツナ水煮缶 1個(ささみやベーコン、ソーセージなどでも○)
卵 1個
牛乳 大さじ1(なくても○)
塩 ひとつまみ
仕上げのケチャップ お好みで
ささみを使いたくなかったので、別の良いものないかな？と調べ、こちらのレシピを参考にツナ缶で作りました。
参考レシピ：https://macaro-ni.jp/98002
▼ピリ辛中華スープ
オートミール 30g
水 60g
玉ねぎや小松菜、きのこ類などの野菜 合計150gほど
鶏ひき肉 50g (これもささみで良いと思います)
水 200ml
おろし生姜 1cmぐらい
ラカント 小さじ1/2
味噌 小さじ2/3
醤油 小さじ1
豆板醤 小さじ1/2
鶏ガラスープの素 小さじ1
ごま油 小さじ1
ごま お好み
▼親子丼風リゾット
オートミール 30g
玉ねぎ 1/4個
ささみ 2本(他の鶏肉やツナ缶でも○)
酒 小さじ1(鶏肉以外を使う場合は省略)
ラカント 大さじ1/3
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
水 120ml
卵 1個
▼ミネストローネリゾット(スープジャーは500ml使用を推奨、もしくは野菜を少し減らす)
オートミール 30g
キャベツ 1/2カットで1.5枚程度
玉ねぎ 1/8個
にんじん ひとかけ(15~20gほど)
ささみ 1本(ベーコンなどでも○)
オリーブオイル 適量
水 300ml
トマトペースト(6倍濃縮) 1本(大さじ1)
コンソメ 1個(小さじ2弱)
塩・こしょう 味を見て調整
タバスコ 数滴お好みで
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使った材料や道具
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サーモス 真空断熱スープジャー ホワイト 400ml JBT-400 WH
https://amzn.to/3gUImPb
サーモス 真空断熱スープジャー ブラック 500ml JBT-500 BK
https://amzn.to/3TLYH7u
カゴメ トマトペーストミニパック
https://amzn.to/3fi3ej7
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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PFC、カロリー等(ざっくり)
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チーズリゾット 約349kcal P25.6g F13.2g C33.4g(糖質27.5g)
オムライス 約322kcal P25.6g F9g C33.6g(糖質29.1g)
中華スープ 約285kcal P17.8g F10.8g C31.1g(糖質24.5g)
親子丼 約347kcal P33g F8.6g C31g(糖質27.6g)
ミネストローネリゾット 約259kcal P16.3g F6.4g C34.3g(糖質25.2g~29.4gぐらい)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
※分量がアバウトなものや調味料に関しては大雑把に計算していることもあるため、あくまでも目安程度に考えてください。
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各種SNS、連絡先
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▼連絡先
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#ばくばクック #オートミール #スープジャー
