今回は「低カロリーおかず10選」をご紹介します♪
ひとりあたりのカロリーが200Kcal以下のおかずレシピです👩🍳
ダイエット中の方にもおすすめですよ✨
ぜひお試しください😊
【低カロリーおかず10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.ちくわのマヨ磯部炒め 115Kcal 00:04
https://macaro-ni.jp/109540
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ちくわ：4本
・しょうゆ：小さじ2杯
・みりん：小さじ1杯
・青のり：小さじ1/2杯
・マヨネーズ：小さじ2杯
・白いりごま：小さじ1/2杯
2.鶏むね肉のユッケ風 147Kcal 00:46
https://macaro-ni.jp/104161
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1/2枚(200g)
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・酒：小さじ2杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a. 豆板醤：小さじ2杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・小口ねぎ：20g
トッピング
・卵黄：1個
・白いりごま：適量
3.なすとしめじのみそマヨ炒め 125Kcal 02:11
https://macaro-ni.jp/108808
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・なす：2本
・しめじ：1パック(100g)
・a. 合わせみそ：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. マヨネーズ：大さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯
4.なすとパプリカの甘酢炒め 96Kcal 03:58
https://macaro-ni.jp/108798
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・なす：1本(90g)
・赤パプリカ：1/2個(60g)
・黄パプリカ：1/2個(60g)
・砂糖：大さじ1/2杯
・穀物酢：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
5.小松菜としいたけのバター醤油炒め 64Kcal 04:47
https://macaro-ni.jp/108707
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・小松菜：1束(200g)
・しいたけ：3枚
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・しょうゆ：小さじ2杯
・塩：少々
・バター（有塩）：20g
6.やみつきキャベツのおかかポン酢 51Kcal 06:05
https://macaro-ni.jp/108011
■調理時間：5分
■材料（2人分)
・キャベツ：4枚(200g)
・ポン酢しょうゆ：大さじ1杯と1/2杯
・ごま油：小さじ1杯
・かつおぶし：3g
7.ツナじゃが 153Kcal 06:54
https://macaro-ni.jp/108006
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・じゃがいも：1〜2個(300g)
・ツナ缶：1缶
・玉ねぎ：1/2個(80g)
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
トッピング
・グリーンピース缶：10g
8.鶏むね豆苗うま塩レンジ蒸し 179Kcal 08:55
https://macaro-ni.jp/104188
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・豆苗：1パック
・塩：小さじ1/4杯
・酒：大さじ1杯
・長ねぎ：1/2本
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 塩：少々
・a. 粗挽き黒こしょう：少々
・a. ごま油：大さじ1杯
・レモン果汁：大さじ1/2杯
・白いりごま：大さじ1/2杯
9.ブロッコリーのペペロン炒め 50Kcal 10:16
https://macaro-ni.jp/109538
■調理時間：15分
■材料（1〜2人分)
・ブロッコリー：100g
・ベーコン：1枚
・にんにく（みじん）：1片分
・輪切り唐辛子：小さじ1/2杯
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・オリーブオイル：小さじ2杯
10.鶏むね月見つくね 198Kcal 11:13
https://macaro-ni.jp/103173
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・長ねぎ：1/2本（40g）
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・酒：小さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：大さじ1杯
・卵白：1個
・a.酒：小さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a.砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯
トッピング
・大葉：1枚
・白いりごま：適量
・卵黄：1個
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