1ヶ月で4kg痩せたダイエットメニュー🍴 4ヶ月体型維持中の私の献立👨🏻‍🍳 【Diet vlog】【オートミール】

1ヶ月で4kg痩せたダイエットメニュー🍴 4ヶ月体型維持中の私の献立👨🏻‍🍳 【Diet vlog】【オートミール】

久しぶりのダイエットメニュー👨🏻‍🍳
それぞれ材料まとめておくので買い物する時とかよかったら参考にしてください🍴💕
◯キーマカレー🍛
・キーマカレーのルウ
・牛ミンチor鶏ミンチ 150gぐらい
・玉ねぎ 半分
・チーズ…70g、薄力粉…10g、牛乳…30ml
・卵黄

◯お好み焼き
・オートミール…30g
・水…100ml
・キャベツ
・卵
・白だし…小さじ2
・豚バラ

◯ホットケーキ🥞
・オートミール…50g
・牛乳…80ml(豆乳でも◎)
・卵

◯豆腐ハンバーグ
・玉ねぎ…1個
・鶏ミンチ…1パック分
・木綿豆腐…1個
・塩胡椒…少々
【ハンバーグソースの作り方】
・ケチャップ…大さじ4
・ウスターソース…大さじ2
これを小皿で混ぜてちょっと電子レンジで温めたら作れます👨🏻‍🍳
ポン酢とネギで食べても美味しいよ👨🏻‍🍳

#ダイエットレシピ #簡単レシピ #グルテンフリー

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◎1ヶ月で−4kg、太もも−8cm痩せた私のダイエットルーティン🌙
https://youtu.be/t93–mfzk6I
◎1ヶ月で4kg痩せたダイエットメニュー👨🏻‍🍳麺類編!
https://youtu.be/HkqagQp1fAk

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Song : 샛별 – Lemon Cake / https://youtu.be/AunAZS5yYmw
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Track:Spring Walk
https://youtu.be/CxvrYOr4PpI

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