⭐︎PFC（タンパク質量）やカロリーは↓
買い物メモ
・鶏むね肉３枚（約８００g）
・卵
・ノンオイルツナ
・プライムジャワカレー(中辛)
（カロリー50％オフのジャワカレー）
・納豆
・キャベツ１/２
⭐︎カロリー、PFCなど(ざっくり)
0:24 鶏むねの冷凍保存
0:39 ①鶏むねとキャベツの鍋
254Kcal
P32.0
F 4.3
C20.5
※米なしおかずのみの計算
2:17 ②昨日の残り
254Kcal
P32.0
F 4.3
C20.5
※米なしおかずのみの計算
2:26 ③卵かけご飯
99Kcal
P 8.4
F 6.2
C 1.4
※米なしアタマのみの計算
2:48 ④鶏むねキャベツ炒め
357 Kcal
P58.8
F 5.1
C17.6
※米なしおかずのみの計算
3:53 ⑤卵納豆ご飯と1人前味噌汁
214Kcal
P17.7
F12.1
C 8.9
※米なし、アタマと味噌汁のみの計算
4:47 ⑥ツナマヨご飯
86Kcal
P12.0
F 3.7
C 0.8
※米なしアタマのみの計算
5:23 ⑦ダイエットカレー
全部（２皿分）で、
516Kcal
P59.4
F 10.4
C45.6
１皿あたり、
258Kcal
P29.7
F 5.2
C22.8
※米なしアタマのみの計算
