【ダイエット】鶏胸肉などの筋肉食材使って一人暮らし1週間1300円の節約晩御飯！【簡単レシピ】

⭐︎PFC（タンパク質量）やカロリーは↓

買い物メモ
・鶏むね肉３枚（約８００g）
・卵
・ノンオイルツナ
・プライムジャワカレー(中辛)
（カロリー50％オフのジャワカレー）
・納豆
・キャベツ１/２

⭐︎カロリー、PFCなど(ざっくり)　

0:24 鶏むねの冷凍保存

0:39 ①鶏むねとキャベツの鍋
　　　254Kcal　
　　　P32.0
　　　F 4.3
　　　C20.5
　　　※米なしおかずのみの計算

2:17 ②昨日の残り
　　　254Kcal　
　　　P32.0
　　　F 4.3
　　　C20.5
　　　※米なしおかずのみの計算

2:26 ③卵かけご飯
　　　99Kcal
　　　P 8.4
　　　F 6.2
　　　C 1.4
　　　※米なしアタマのみの計算

2:48 ④鶏むねキャベツ炒め
　　　357 Kcal
　　　P58.8
　　　F 5.1
　　　C17.6
　　　※米なしおかずのみの計算

3:53 ⑤卵納豆ご飯と1人前味噌汁
　　　214Kcal
　　　P17.7
　　　F12.1
　　　C 8.9
　　　※米なし、アタマと味噌汁のみの計算

4:47 ⑥ツナマヨご飯
　　　86Kcal
　　　P12.0
　　　F 3.7
　　　C 0.8
　　　※米なしアタマのみの計算

5:23 ⑦ダイエットカレー
　　　全部（２皿分）で、
　　　516Kcal
　　　P59.4
　　　F 10.4
　　　C45.6
　　　１皿あたり、
　　　258Kcal
　　　P29.7
　　　F 5.2
　　　C22.8
　　　※米なしアタマのみの計算