晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『夏野菜×子供が喜ぶ献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鮭じゃが炒め』の献立
3:40 火曜日『ツナトマト素麺』の献立
6:00 水曜日『まるごと唐揚げ』の献立
8:53 木曜日『唐揚げの親子丼』の献立
11:09 金曜日『豚ばらもやし』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
鮭 3切れ(270g)
鶏もも 3枚(800g)
豚ばら 230g
【月曜日】
0:06 1:41 『豆苗のナムル』
0:30 1:20 『キャベツの味噌汁』
1:05 1:55 『鮭じゃが炒め』
【火曜日】
3:46 5:00 『コールスロー』
4:11 4:50 『かぼちゃの煮物』
4:33 5:16 『ツナトマト素麺』
【水曜日】
6:06 7:56 『まるごと唐揚げ』
6:24 7:17 『じゃがいも味噌汁』
6:50 7:32 『トマトのツナ和え』
【木曜日】
8:59 9:38 『かぼちゃの味噌汁』
9:15 10:12 『きゅうりごま和え』
9:53 10:31 『唐揚げの親子丼』
【金曜日】
11:15 12:03 『大根の味噌汁』
11:45 12:47 『大学かぼちゃ』
12:18 13:32 『豚ばらもやし』
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●鮭じゃが炒め
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
じゃがいも 3こ(270g)
しめじ 1/2パック(80g)
鮭 3切れ(270g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
片栗粉 大さじ2
バター 20g
しょうゆ 小さじ1
●豆苗のナムル
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
トマト 1/2こ(70g)
豆苗 1/6袋(25g)
ツナ缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ1
ごま油 小さじ1/2
白ごま 小さじ1/2
●キャベツの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
キャベツ 1枚(50g)
たまご 1こ
わかめ 2g
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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火曜日
●ツナトマト素麺
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
トマト 1.5こ(230g)
ツナ缶 2缶(150g)
そうめん 2束(160g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 大さじ2
水 大さじ2
ごま油 小さじ2
にんにく 小さじ1/2
すりごま 大さじ1
●コールスロー
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
キャベツ 3枚(110g)
きゅうり 1/2本(65g)
🥣調味料/2人分
塩 1ふり
マヨネーズ 大さじ1
酢 小さじ1
砂糖 小さじ1/4
●かぼちゃの煮物
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
かぼちゃ 4切れ(140g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 小さじ1
水 大さじ2
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水曜日
●まるごと唐揚げ
⏰調理時間：25分
📝食材/2人分
鶏もも 3枚(800g)
だいこん 5cm(155g)
キャベツ 3枚(120g)
レモン 1/2こ(35g)
🥣調味料/2人分
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
にんにく 小さじ2
しょうが 小さじ1
片栗粉 大さじ5
薄力粉 大さじ5
ポン酢 大さじ1
●トマトのツナ和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/8こ(50g)
トマト 1こ(140g)
ツナ缶 1/2缶(35g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ1
ごま油 小さじ1
●じゃがいも味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
じゃがいも 1こ(90g)
玉ねぎ 1/4こ(100g)
しめじ 1/4パック(40g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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木曜日
●唐揚げの親子丼
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(100g)
たまご 3こ
唐揚げ 1枚
ごはん 1合
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 200ml
めんつゆ(4倍) 大さじ2
●きゅうりごま和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
きゅうり 1本(100g)
🥣調味料/2人分
塩 1ふり
すりごま 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
砂糖 小さじ1/4
顆粒だし 1つまみ
●かぼちゃの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/8こ(50g)
かぼちゃ 4切れ(120g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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金曜日
●豚ばらもやし
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
もやし 1袋(200g)
豆苗 1/2袋(50g)
豚ばら 230g
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
酒 大さじ1
ポン酢 大さじ2
●大学かぼちゃ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
かぼちゃ 160g
🥣調味料/2人分
水 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
みりん 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/4
白ごま 小さじ1/2
●大根の味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
キャベツ 1枚(40g)
だいこん 3cm(90g)
わかめ 1g
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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⚪︎鮭 ・・・・・・・3切れ(270g) 575円
⚪︎鶏もも ・・・・・3枚(800g) 581円
⚪︎豚ばら ・・・・・230g 351円
かぼちゃ ・・・・420g 195円
⚪︎キャベツ ・・・・1枚(320g) 119円
きゅうり ・・・・2本(165g) 126円
⚪︎しめじ ・・・・・1パック(120g) 91円
⚪︎じゃがいも ・・・4こ(360g) 128円
⚪︎玉ねぎ ・・・・・1こ(300g) 63円
⚪︎だいこん ・・・・8cm(245g) 51円
⚪︎豆苗 ・・・・・・1袋(75g) 91円
⚪︎トマト ・・・・・3こ(440g) 244円
⚪︎ねぎ ・・・・・・8つまみ(16g) 128円
⚪︎もやし ・・・・・1袋(200g) 24円
⚪︎レモン ・・・・・1/2こ(35g) 147円
⚪︎そうめん ・・・・2束(160g) 98円
⚪︎たまご ・・・・・4こ 249円
⚪︎ツナ缶 ・・・・・3缶(220g) 295円
⚪︎ごはん ・・・・・1合
わかめ ・・・・・3g
💰購入金額
3,925円
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🧂調味料など🧀
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片栗粉 ・・・・・・・大さじ7
顆粒だし ・・・・・・小さじ3.5
ごま油 ・・・・・・・小さじ3.5
酒 ・・・・・・・・・大さじ2
砂糖 ・・・・・・・・大さじ2
塩 ・・・・・・・・・2ふり
塩こしょう ・・・・・全体に
しょうが ・・・・・・小さじ1
しょうゆ ・・・・・・大さじ2
白ごま ・・・・・・・小さじ1
酢 ・・・・・・・・・小さじ1
すりごま ・・・・・・大さじ1.5
にんにく ・・・・・・小さじ2.5
薄力粉 ・・・・・・・大さじ5
バター ・・・・・・・20g
ポン酢 ・・・・・・・大さじ5
マヨネーズ ・・・・・大さじ1
みそ ・・・・・・・・大さじ8
みりん ・・・・・・・大さじ1.5
めんつゆ (4倍) ・・・大さじ5
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎鮭 3切れ(270g)
⚪︎鶏もも 3枚(800g)
かぼちゃ 4切れ(140g)
⚪︎キャベツ 7枚(280g)
きゅうり 1/2本(65g)
⚪︎しめじ 3/4パック(120g)
⚪︎じゃがいも 4こ(360g)
⚪︎だいこん 5cm(155g)
⚪︎玉ねぎ 3/8こ(150g)
⚪︎豆苗 1/6袋(25g)
⚪︎トマト 3こ(440g)
⚪︎ねぎ 6つまみ(12g)
⚪︎レモン 1/2こ(35g)
⚪︎そうめん 2束(160g)
⚪︎たまご 1こ
⚪︎ツナ缶 3缶(220g)
わかめ 2g
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎豚ばら 230g
かぼちゃ 280g
⚪︎キャベツ 1枚(40g)
きゅうり 1本(100g)
⚪︎だいこん 3cm(90g)
⚪︎玉ねぎ 3/8こ(150g)
⚪︎豆苗 1/2袋(50g)
⚪︎ねぎ 4つまみ(8g)
⚪︎もやし 1袋(200g)
⚪︎ごはん 1合
⚪︎たまご 3こ
わかめ 1g
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