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『とん妻のレンチンだけでバリうま献立』
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皆さま、いつもご視聴いただき
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️
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『毎日の料理を少しでも楽に！』
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5日分の超時短！献立レシピ
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(月)もも肉の西京焼き
(火)野菜たっぷり中華炒め
(水)鮭とキノコのガリポンソテー
(木)包まないカニカマ焼売
(金)豚とパプリカの塩麹蒸し
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■下味仕込み：30分
■献立作り：15分
仕込みも、お料理も超時短で最高の
1週間を過ごすことが出来ました🥰💖
暑い日でもサッパリ食べられる
野菜たっぷりの献立レシピ💖😆
ぜひ皆さまも
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ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
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BGM：BGMer
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喜びますっ🥺🥺❤️
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【目次】
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00:00 オープニング
01:25 買い物リスト
01:57 下味：もも肉の西京焼き
03:28 下味：野菜たっぷり中華炒め
04:39 下味：鮭とキノコのガリポンソテー
05:46 下味：包まないカニカマ焼売
07:28 下味：豚とパプリカの塩麹蒸し
08:37 【 保存期間 】
08:44 【 保存方法 】
09:28 献立(月)もも肉の西京焼き
13:25 献立(火)野菜たっぷり中華炒め
16:28 献立(水)鮭とキノコのガリポン蒸し
19:07 献立(木)包まないカニカマ焼売
21:47 献立(金)豚とパプリカの塩麹蒸し
24:47 エンディング
25:28 レシピ本！好評発売中
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⬇️レシピ（全て2-3人前）
■食材費：3,864円
(月)もも肉の西京焼き
（600W：3分+3分チン）
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■もも肉250g：1枚
■しめじ：1/2袋
○白味噌‥‥大さじ4
○みりん‥‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1
カニカマと胡瓜の酢の物
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■胡瓜：1本
■カニカマ：1/2パック
■すりごま：大さじ1
○お塩：2つまみ
○簡単酢：大さじ3
○醤油：大さじ1
甘い卵焼き
（600W：1分半+20秒チン）
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■卵：3個
○白だし：小さじ1
○砂糖：小さじ3
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(火)野菜たっぷり中華炒め
（600W：2分半+3分チン）
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■豚こま：200g
■洋風野菜ミックス：1/2袋
■しめじ：1/2袋
■パプリカ：1/2個
○片栗粉：小さじ1.5
○鶏ガラ：小さじ2
○醤油：大さじ1
○オイスターソース：大さじ1
○みりん：大さじ1
○塩胡椒：適量
トマトと胡瓜の塩昆布サラダ
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■トマト：1個
■胡瓜：1/2本
■塩昆布：2つまみ
○醤油：小さじ2
○ごま油：小さじ1
ワカメともやしの中華スープ
（もやし500W：2分チン）
（600W：3分チン）
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■ワカメ：2つまみ
■もやし：1/3袋
■刻みネギ：適量
○お水：400ml
○鶏ガラ：大さじ1
○醤油：小さじ2
○塩胡椒：適量
○ごま油：小さじ1
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(水)鮭とキノコのガリポン蒸し
（600W：2分+1分半チン）
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■鮭：2切れ
■しめじ：1/2袋
■椎茸：1パック
■えのき（小）：1袋
■刻みニンニク：小さじ2
○ゆずポン酢：大さじ4
○塩胡椒：適量
小松菜のゴマ味噌あえ
（600W：2分チン）
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■小松菜：1袋
○味噌：小さじ2
○砂糖：小さじ1/2
○すりごま：大さじ2
○醤油：小さじ1
もやしのナムル
（600W：2分チン）
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■もやし：2/3袋
■ 刻みニンニク：小さじ1
○鶏ガラ：小さじ1
○醤油：大さじ1
○ごま油：小さじ1
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(木)包まないカニカマ焼売（レシピ本掲載）
（600W：3分+3分チン）
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■鶏ひき肉：200g
■玉ねぎ：1/2個
■かにかま：1/2パック
■木綿豆腐：ミニパック1個
■ 片栗粉‥‥大さじ2
○オイスターソース‥‥小さじ2
○醤油‥‥大さじ2
○お酒‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○刻み生姜‥‥小さじ1
○刻みニンニク‥‥小さじ1
オクラと胡瓜のサッパリお浸し
（オクラ600W：1分チン）
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■オクラ：1袋
■胡瓜：1/2本
■ミニトマト：4個
○お水：大さじ1
○白だし：大さじ1.5
○かんたん酢：大さじ1.5
カラフル野菜のペペロンチーノ
（600W：2分チン）
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■洋風野菜ミックス：1/2袋
■刻みニンニク：小さじ1
○塩胡椒：適量
○オリーブオイル：小さじ2
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(金)豚とパプリカの塩麹蒸し
（600W：3分+2分半チン）
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■豚こま：200g
■玉ねぎ：1/2個
■パプリカ：1/2個
■しめじ：1/2袋
○塩麹：大さじ3
○醤油：大さじ2
○塩胡椒：適量
ほうれん草と雑魚の梅お浸し
（600W：2分チン）
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■ほうれん草：1袋
■雑魚：ミニ1パック
■鰹節：1袋
■すりごま：大さじ1
○白だし：小さじ2
○練り梅：小さじ1-2
○お水：大さじ1
ほうれん草のお味噌汁
（600W：3分チン）
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■ほうれん草
副菜から2つまみ拝借
■顆粒だし：小さじ1
○お水：400ml
○味噌：大さじ2-3
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【買い物リスト】
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■鶏ひき肉：200g
■豚こま：400g
■鶏もも：1枚
■鮭：2切れ
■雑魚
■カニカマ：1パック
■卵：3個
■木綿豆腐：1個
■玉ねぎ：1個
■赤パプリカ：1個
■しめじ：2袋
■椎茸
■もやし
■えのき（小）
■洋風野菜ミックス
■胡瓜：2本
■トマト：1個
■ほうれん草
■小松菜
■レタス
■ミニトマト
■オクラ
■刻みネギ
■塩昆布
■乾燥わかめ
■鰹節
■すりごま
【調味料】
○白味噌
○味噌
○醤油
○みりん
○お酒
○砂糖
○ゆずポン酢
○顆粒だし
○鶏ガラ
○オイスターソース
○塩胡椒
○白だし
○練り梅
○塩麹
○刻みニンニク
○刻み生姜
○かんたん酢
○オリーブオイル
○ごま油
○片栗粉
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