ご視聴ありがとうございます。
今回のテーマは暑い日にパパッと作ることができる『時短で楽うまな晩ごはん』
市販品も使ったスピードおかずがメインの献立です。
キッチンに立つ時間が短くなるような献立決めの参考にしていただけたら嬉しいです。
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🎥チャプターリスト
00:00 スタート
00:14 いわし缶の簡単混ぜご飯献立
03:22 チンジャオロース献立
05:56 ポークソテー献立
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🍳献立リスト🍳
▶1日目献立
いわし缶の簡単混ぜご飯
豚ともやしの蒸し煮
おくらのおかか和え
梅冷奴
まいたけと薄揚げの味噌汁
✅献立のポイント
いわし缶を使ったお手軽混ぜごはん＆フライパンに食材を重ねるだけの簡単おかず。
彩りが偏ったときはミニトマトや梅で赤を足すと良いですよ。
▶２日目献立
青椒肉絲
きゅうりとハムの中華和え
まいたけとわかめの中華スープ
トマト
✅献立のポイント
CookDoの青椒肉絲の素を使った市販品活用献立。
味付けが好みで忙しい日に活用しています。
彩りが足りないので切ったトマトを添えてバランスよく。
▶３日目献立
ポークソテー
大根サラダ
塩こぶ冷奴
じゃがいものスープ煮
✅献立のポイント
豚ロースを焼くだけの簡単洋食献立。
千切り野菜やトマトを一緒に添えたワンプレートなので副菜は少なめ。
不足する野菜はスープで補いました。
冷奴はおかずが少ないときにいつでも使えて万能♪
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✍買い物リスト✍
＊個数は目安で多めに買って使い回すこともあります。
使用量は下の『🍅材料リスト🥬』を参考にしてください🙇♀
〜肉・魚〜
豚ロース肉 3枚
豚バラ肉 150g
牛肉 100g
〜野菜〜
もやし 1袋
大葉 1袋
おくら 1パック
まいたけ 1パック
しめじ 1パック
じゃがいも 1個
たまねき 1袋（3個入）
きゅうり 1袋（3本入）
ピーマン 1袋（5個入）
トマト 2個
〜その他〜
青椒肉絲の素
ハム
いわし缶
わかめ
絹豆腐
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🍅材料リスト🥬
分量は基本3人分が目安です。
ボリュームの参考にアレンジして頂ければと思います。
📝1日目献立
【豚ともやしの蒸し煮】
豚バラ肉 150g
もやし 1袋
塩コショウ 少々
酒 大さじ1
【いわし缶の混ぜご飯】
いわし缶 １個
白ごはん 茶碗２杯分
大葉 ５枚
【おくらのおかか和え】
おくら 10本
醬油 小さじ2
砂糖 小さじ1/2
鰹節 1パック
📝２日目献立
【ハムときゅうりの中華和え】
きゅうり 1本
ハム 1パック
酢 大さじ1
砂糖 大さじ1
鶏ガラスープの素
小さじ1/2
醤油 小さじ2
ゴマ油 大さじ1
【まいたけとわかめの中華スープ】
まいたけ 1/2個
乾燥わかめ 2つまみ
卵 1個
水 500ml
鶏ガラスープの素 大さじ1
酒 大さじ1
📝３日目献立
ポークソテー
大根サラダ
じゃがいもスープ煮
【ポークソテー】
豚ロース肉 3切れ
└塩コショウ 少々
└小麦粉 適量
ケチャップ 大さじ2
ウスターソース 大さじ１
粒マスタード 小さじ1
砂糖 小さじ１/２
水 大さじ2〜
【じゃがいもスープ煮】
じゃがいも １個
たまねぎ １/２個
しめじ 1/2パック
水 400ml
顆粒コンソメ 小さじ2
酒 大さじ1
ローリエ 1枚
塩 少々
【大根サラダ】
大根 5cm程度
└塩 少々
かにかま 1パック
マヨネーズ 大さじ１〜
醬油 小さじ1
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◎チャンネル紹介◎
単身赴任中の夫・娘2人（中学・大学）の4人家族。
動画は平日撮影が基本のため3人分の分量が中心です😃
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＃料理 #献立 #夕飯