皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️
何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！
『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨
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【 1キロ❤️鶏むね肉 】
5日分の安旨!ダイエット献立
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【食材費のみ】2,292円（1人前：229円）
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パサつきがちな『むね肉』だって
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⬇️1キロむね肉ダイエット献立❤️
5日分の献立リスト
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(月)むね肉の麻婆豆腐
(火)むね肉の生姜焼き
(水)むね肉と白滝のオイスター炒め
(木)お豆腐カレークリームグラタン
(金)ヘルシージャージャー麺
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どれも、美味しくお腹いっぱい
になり大満足なとん妻ファミリーでした❤️
／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼
ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
効果音：OtoLogic
BGM：BGMer
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喜びますっ🥺🥺❤️
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【 目次 】
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00:00 オープニング
01:10 買い物リスト
01:21 むね肉を柔らかくする下処理
03:07 (月)むね肉の麻婆白滝
06:46 (火)むね肉の生姜焼き
09:07 (水)むね肉と白滝のオイスター炒め
11:31 (木)お豆腐カレークリームグラタン
14:41 (金)ヘルシージャージャー麺
17:01 エンディング
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⬇️レシピ（2人前）
★食材費のみ：2,292円（1食：229円）
むね肉の麻婆白滝
（600W：3分半＋2分半チン）
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■鶏むね肉：200g
■白ネギ：1/2本
■しめじ：1/3袋
■白滝：100g
■片栗粉‥大さじ1.5
■刻みニンニク：小さじ2
■刻み生姜：小さじ2
○お水‥‥200ml
○鶏ガラ‥小さじ1
○味噌‥‥大さじ1
○甜麺醤‥大さじ1
○豆板醤‥小さじ1/2-1
○醤油‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
○ごま油‥‥大さじ1
胡瓜の中華あえ
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■胡瓜：1本
■炒りごま：小さじ2
○醤油‥‥小さじ1-2
○ごま油‥‥小さじ2
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むね肉の生姜焼き
（600W：2分＋2分半チン）
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■鶏むね肉：200g
■玉ねぎ：1/3個
■しめじ：1/3袋
■刻み生姜‥小さじ2
■片栗粉‥小さじ2
○醤油‥‥大さじ3
○みりん‥‥大さじ2
○砂糖‥‥小さじ1
ブロッコリーとコーンの味噌マヨサラダ
（600W：2分チン）
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■ブロッコリー：5房
■コーン缶：1/2缶
■すりごま：大さじ2
○マヨネーズ：小さじ2
○味噌：小さじ1/2
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むね肉と白滝のオイスター炒め
（600W：2分半＋2分半チン）
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■鶏むね肉：200g
■白滝：200g
■筍水煮：1/3
■しめじ：1/3袋
■人参：10スライス
■刻みニンニク‥小さじ1
■炒りごま‥‥大さじ1
■片栗粉‥‥小さじ1
○オイスターソース‥大さじ1.5
○醤油‥‥大さじ1.5
○鶏ガラ‥‥小さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○ごま油‥‥大さじ1
チーズ冷奴
（600W：1分チン）
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■絹豆腐：ミニパック
■スライスチーズ：1枚
■刻みネギ：小さじ1
■鰹節：小さじ2
○醤油‥‥小さじ2
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お豆腐カレークリームグラタン
（野菜と肉600W：2分＋2分チン）
（豆乳入れて600W：3分チン）
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■鶏むね肉：200g
■玉ねぎ：1/3個
■マッシュルーム：1パック
■絹豆腐：1個
■豆乳‥‥200ml
■コーン缶：1/2
■スライスチーズ：2枚
○薄力粉‥大さじ2-3
○カレー粉‥大さじ1
○コンソメ‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
○粉チーズ‥お好み
○パセリ‥‥適量
グリーンサラダ
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■ブロッコリー：5房
■レタス：2枚
■ミニトマト：2個
■コーン：大さじ2
■ドレッシング
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ヘルシージャージャー麺
（600W：2分半＋2分半チン）
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■こんにゃく麺：2玉
■鶏むね肉：200g
■白ネギ：1/2本
■玉ねぎ：1/3個
■筍水煮：2/3
■胡瓜：1本
■片栗粉‥大さじ1
○お水：100ml
○甜麺醤‥‥大さじ3
○豆板醤‥‥小さじ1/2
○醤油‥‥大さじ1
○鶏ガラ‥‥小さじ2
○砂糖‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
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【 買い物リスト 】
★食材費のみ：2,292円（1食：229円）
■鶏むね肉：1kg
■玉ねぎ：1個
■しめじ：1袋
■白滝：300g
■白ネギ：1本
■胡瓜：2本
■人参
■コーン缶
■ブロッコリー
■筍水煮：1個
■こんにゃく麺：2玉
■絹豆腐：2パック
■スライスチーズ
■豆乳
■レタス
■ミニトマト
■刻みニンニク
■刻み生姜
■炒りごま
■すりごま
■鰹節
○豆板醤
○甜麺醤
○鶏ガラ
○オイスターソース
○味噌
○醤油
○砂糖
○塩胡椒
○カレー粉
○ごま油
○コンソメ
○マヨネーズ
○片栗粉
○薄力粉
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