皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️
何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！
『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨
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＼ご飯がモリモリ進む／
一週間の下味冷凍❤️
今日は【大人気】シリーズ
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＼ご飯がモリモリ進む／
一週間の下味冷凍＆献立レシピ
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【第6弾】をやっちゃいまぁす🥰❤️
『アイラップ』
で下味冷凍を仕込んで、
『レンジ&炊飯器』で
完結する超時短❤️簡単なレシピです😆💕
一週間､丸まる『楽ちん』
出来ちゃう家事貯金です🥹✨
タイトル通り、ご飯がモリモリ
進む美味しいおかずに大満足❤️
しちゃいましたぁ🥰🙌💖
是非ぜひ、皆さま最後まで
お楽しみ下さいねぇ🥹🙏💕
アイラップ（ポリ袋）＆
クッキングシートを使うから、
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・レンジだから火を使わない！
・鍋を使わないから洗い物なし！
・味付け・加熱も袋１つでOK！
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最高すぎる１週間の献立
⬇️今日のメニューは
一週間の下味冷凍❤️献立表
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(月)サクッとばり早！牛丼
(火)鮭の西京焼き
(水)甘ダレ焼き鳥
(木)野菜たっぷりプルコギ
(金)タンドリー鯖
(土)筍の炊き込みご飯＆蒸し鶏
(日)豚こまのトンテキ風
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アイラップ（ポリ袋）と
クッキングシートを使用した
レンジレシピだから、、❤️
／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼
ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
効果音：OtoLogic
BGM：BGMer
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チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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【目次】
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00:00 オープニング
01:23 １週間の献立表
01:31買い物リスト
02:13 牛丼の下味
03:15鮭の西京焼きの下味
03:49 焼き鳥の下味
04:59 野菜たっぷりプルコギ下味
05:52 タンドリー鯖の下味
06:51 筍炊き込みご飯の下味
08:02 豚こまトンテキの下味
09:29 【 保存期間＆注意点 】
10:33 (月)ばり早！牛肉の献立
12:49 (火)鮭の西京焼きの献立
14:43 (水) 柔らか焼き鳥の献立
17:08 (木)プルコギ韓国定食の献立
19:37 (金)タンドリー鯖の献立
21:49 (土)筍炊き込みご飯の献立
23:54 (日)豚こまトンテキの献立
25:58 エンディング
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⬇️レシピ（2-3人前）
(月)サクッとばり早！牛丼
（600W：2分半+2分半）
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■牛こま肉：250g
■玉ねぎ：1/2個
■しめじ：1/3個
○醤油‥‥大さじ3
○みりん‥‥大さじ3
○砂糖‥‥大さじ1.5
○お酒‥‥大さじ2
○塩胡椒‥‥適量
ほうれん草と卵のお吸い物
（600W：3分チン）
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■冷凍ほうれん草：2つまみ
■卵：2個
○お水‥‥400ml
○白だし‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○お塩‥‥ひとつまみ
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(火)鮭の西京焼き
（600W：1分半+2分半＋1分）
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■鮭：3切れ
■えのき：1/2袋
○白味噌‥‥大さじ4
○みりん‥‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1
パプリカのマリネ
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■パプリカ：1個
○かんたん酢‥大さじ3
○醤油‥‥小さじ1
○砂糖‥‥小さじ1/2
○塩胡椒‥‥適量
○オリーブオイル：大さじ1
ほうれん草の炒り卵
（600W：1分半+30秒チン）
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■卵：３個
■冷凍ほうれん草：大さじ3
○白だし‥‥小さじ1
○お水‥‥大さじ1
○マヨネーズ：大さじ1
○塩胡椒‥‥適量
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(水)甘ダレ焼き鳥丼
（600W：2分+2分チン）
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■むね肉：1枚
■白ネギ：1本
■片栗粉：大さじ1.5
○醤油‥‥大さじ3
○みりん‥大さじ3
○お酒‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ2
ブロッコリーとちくわの胡麻あえ
（600W：2分チン）
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■ブロッコリー：5房
■ちくわ：1/2袋
○麺つゆ‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1/2
○すりごま‥‥大さじ2
和風ポテトサラダ
（600W：2分チン）
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■じゃがいも：1個
■塩昆布：ひとつまみ
■人参：1/3本
○塩胡椒‥‥適量
○マヨネーズ：大さじ1
○豆乳‥‥大さじ2
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(木)具沢山プルコギ
（600W：2分+3分半+1分チン）
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■豚こま：200g
■パプリカ：１個
■えのき：1/2袋
■人参：1/3本
■玉ねぎ：1/2個
■刻みニンニク：大さじ1
○醤油‥‥大さじ3
○コチュジャン‥大さじ3
○お酒‥‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量
チョレギサラダ
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■レタス：3枚
■刻みニンニク：小さじ1
■炒りごま：大さじ1
■韓国のり：大さじ3
○醤油‥‥大さじ1
○ごま油‥‥大さじ1
春雨チゲスープ
（600W：3分チン）
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■春雨：16g
■キムチ：20g
■ネギ‥‥適量
○お水：400ml
○鶏ガラ：小さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○コチュジャン‥小さじ2
○豆板醤‥‥小さじ2
○ゴマ油‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
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(金)タンドリー鯖
（600W：2分+3分半チン）
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■サバ：2切れ
■玉ねぎ：1/2個
■しめじ：1/3袋
■刻みニンニク
■刻み生姜
○塩胡椒‥‥適量
○ヨーグルト‥‥大さじ5
○ケチャップ‥‥大さじ1.5
○カレー粉‥‥大さじ1.5
○砂糖‥‥小さじ1
ブロッコリーとカボチャの温サラダ
（600W：2分チン）
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■ブロッコリー：5房
■カボチャ：4枚
○ドレッシング：適量
じゃがバター醤油
（600W：2分チン）
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■じゃがいも：1個
○バター‥‥小さじ1
○醤油‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
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(土)筍の炊き込みご飯
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■筍水煮：1/2袋
■人参：1/3本
■椎茸：3枚
■ちくわ：1/2袋
○醤油‥‥大さじ4
○みりん‥‥大さじ2
○顆粒だし‥小さじ1
○お塩‥‥小さじ1
蒸し鶏
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■もも肉：1枚
■塩胡椒：適量
■刻みネギ：適量
○ポン酢：大さじ2
トマトと豆腐のサラダ
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■トマト：1/2個
■木綿豆腐：ミニパック
■貝割れ：1/2個
○しそドレッシング：適量
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(日)豚こまのトンテキ風
（600W：2分半+3分半チン）
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■豚こま：200g
■しめじ：1/3袋
■玉ねぎ：1/2個
■刻みニンニク：小さじ2
○片栗粉‥‥大さじ1
○ウスターソース：大さじ4
○ケチャップ‥大さじ1.5
○醤油‥‥大さじ1.5
○みりん‥大さじ1.5
○砂糖‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
南瓜コロッケ
（南瓜600W：3分チン）
（パン粉/トースター：2-3分）
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■南瓜：1/16
■パン粉：30g
■バター：大さじ1
■レーズン：お好み
○コンソメ：小さじ1/3
○塩胡椒‥‥適量
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【買い物リスト】
★食材費：5,213円
■豚こま：400g
■牛こま：250g
■鶏もも：1枚
■鶏むね：1枚
■鮭：3切れ
■サバ：2枚
■玉ねぎ：2個
■人参：1本
■しめじ：1袋
■えのき：1袋
■パプリカ：2個
■筍水煮
■白ネギ：1本
■椎茸：3個
■じゃがいも：2個
■冷凍ほうれん草
■刻みネギ
■ブロッコリー
■南瓜
■ちくわ：1袋
■塩昆布
■トマト
■貝割れ
■木綿豆腐
■ミニトマト
■レタス
■キムチ
■春雨
■韓国のり
■炒りごま
■すりごま
■パン粉
■ヨーグルト
■刻みニンニク
■刻み生姜
■片栗粉
■卵：5個
■豆乳
○醤油
○みりん
○お酒
○砂糖
○白だし
○麺つゆ
○顆粒だし
○塩胡椒
○お塩
○コンソメ
○バター
○マヨネーズ
○ケチャップ
○ウスターソース
○鶏ガラ
○かんたん酢
○オリーブオイル
○ごま油
○コチュジャン
○豆板醤
○カレー粉
○白味噌
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