#10分弁当 #1週間のお弁当 #弁当
※食材1000円、調味料は含まない。
※調理で約10分、詰める時間は含まない。
00:00 – 食材紹介
00:09 1日目
02:09 – 2日目
04:26 – 3日目
07:16 – 4日目
09:46 – 5日目
12:22 – おまけ(事前準備)
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重版決定！（ ´・ω・｀）💦
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1週間のお弁当🍱おかず1000円【10分弁当】〜包丁もまな板もいらない〜(´・ω・`)
※食材1000円、調味料は含まない。
※調理で約10分、詰める時間は含まない。
00:00 – 食材紹介
00:09 1日目
02:09 – 2日目
04:26 – 3日目
07:16 – 4日目
09:46 – 5日目
12:22 – おまけ
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🍱10分弁当キッチンツール✂️
※これじゃなくても、似たようなものならなんでもいいと思います！（ ´・ω・｀）ノ
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1週間のお弁当🍱おかず1000円【10分弁当】〜包丁もまな板もいらない〜(´・ω・`
⏰調理時間 約10分（詰めるのは別）
※鶏肉は事前にカット、一部冷凍保存。
※小松菜は1株と、もぎ取った数本(約50g)で回してます。
❶鶏肉ケチャップ炒め
★
鶏肉 90g
タマネギ 20スライス
コショウ
小麦粉
サラダ油 小1/2
酒 小1
★
バター 3g
ケチャップ 大1
❷小松菜鶏皮あえ
小松菜 1株(40~50g)
★
鶏肉の皮 ちょっと
塩
コショウ 多め
酒 小1/2
★★
ごま油 小1/2
醤油 ちょっと
➌エノキ卵とじ
卵 1個
★
エノキ 20g
めんつゆ(2倍濃縮) 小1
みりん 小1
◎2日目
❶タマネギおろしソースのチキンソテー
★
鶏肉 90g
コショウ
片栗粉(小麦粉)
サラダ油 小1
★★
砂糖 小1/2
みりん 小1
醤油 小1
タマネギすりおろし 小1〜(水 大1/2)
❷小松菜とエノキのバター焼き
小松菜 1株(40~50g)
エノキ 20g
バター 5g
塩・コショウ
➌ゆかり目玉焼き
卵 1個
ゆかり(赤しそふりかけ、なんでもいい)
※ぺったんしたあと、裏返して焼いたほうがいいかも。それか蓋して1〜2分蒸し焼き。
❶レンジ蒸し鶏
★
鶏肉 90g
砂糖 ひとつまみ
酒 小1
★★
砂糖 小1/2
醤油 小1
お酢 小1
(花椒 なくていい、好きだったらどうぞ)
❷小松菜とエノキのおひたし風
小松菜 1株(40~50g)
★
エノキ 20g
みりん 小1
醤油 小1
かつお節
➌小松菜レンジたまご
卵 1個
小松菜の葉 2枚
ふりかけ何でもいい
❶チキンカツ
★
鶏肉 100g
コショウ
小麦粉
卵液
パン粉
サラダ油 適量
中濃ソース 適量
❷小松菜卵とじ
卵 1個
★
小松菜 1株(40g)
鶏ガラスープの素 ちょっと
ニンニク
ごま油 小1/2
➌エノキのゆかり漬け
★
エノキ 30g
タマネギ 20〜30スライス
★★
砂糖 小1/2
お酢 小1
ゆかり(赤しそふりかけ) 小1/3
(オリーブオイル 小1、なくてもOK,酸が苦手なら入れるといいかも。マリネっぽくなる。)
❶オムライス
★
鶏肉 60g
タマネギ たくさん
エノキ 20g
ごはん 180g
バター 5g
コショウ
塩 少々(約0.5g)
★★
ケチャップ 大1.5〜2
酒 小1
❷トースター薄焼き卵
卵 1個
砂糖 ちょっと
塩 ちょっと
➌小松菜粉チーズあえ
小松菜 1株(40~50g)
タマネギ 20スライス
★
粉チーズ 小1〜
コショウ
ニンニク
塩 ちょっと
●レンジは500W
●トースターは1000W
🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます
一部効果音→オトロジック(CC BY 4.0)からお借りしました。
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