皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️
何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！
『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨
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【大好評】作り置きレシピ第5弾
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今日はアイラップとクッキング
シートを使ってレンジで時短
作り置きを作っちゃいます❣️
今回のテーマは
『体が喜ぶ簡単♡作り置き』
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ヘルシーな食材を使いながら
体もお腹も喜ぶ時短レシピです❤️
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美味しくダイエットにも
なる栄養満点のお料理です🥹🙌✨
是非、皆さまも無理なく
ヘルシーな作り置きにチャレンジ
しちゃいましょう🥰💓
■お弁当用に作り置き
■毎日のご飯に1品プラス
■離れて暮らす家族に仕送り
色んな用途で使える
冷凍おかず作り置き❤️
ぜひ皆さまも『家事貯金』
をして楽しちゃいましょう🥹💓
アイラップ（ポリ袋）
クッキングシートを使うから、
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・レンジだから火を使わない！
・鍋を使わないから洗い物なし！
・味付け・加熱も袋１つでOK！
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ヘルシー作り置き７選
⬇️今日のメニューは
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①味噌漬けささみ
②サバみりん
③豚こまと玉ねぎの韓国炒め
④高野豆腐の煮物
⑤白菜とツナの塩昆布あえ
⑥ほうれん草とハムのなむる
⑦さつま芋のおからクリーム煮
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ダイエットにも最高なのに
しっかり美味しい作り置きです🥰❣️
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時短！手間なし！洗い物なし！
＼
ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
効果音：OtoLogic
BGM：BGMer
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チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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【目次】
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00:00 オープニング
01:09 買い物リスト
01:31 味噌漬けささみ
02:15 サバみりん
02:43 豚こまと玉ねぎの韓国炒め
04:03 高野豆腐の煮物
05:08 白菜とツナの塩昆布あえ
05:43 ほうれん草とハムのなむる
06:08 さつま芋のおからクリーム煮
11:30 保存方法
13:31 冷凍おかずの使い方
15:55 モグモグTIME
17:01 エンディング
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⬇️レシピ（2-3人前）
味噌漬けささみ
（600W：3分半チン）
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■ささみ：6本
○味噌‥‥大さじ1.5
○醤油‥‥小さじ1
○みりん‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量
サバみりん
（600W：分チン）
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■サバ：2枚
■炒りごま：適量
○みりん‥‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1
豚こまと玉ねぎの韓国炒め
（600W：4分チン）
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■豚こま：200g
■玉ねぎ：1/2個
■しめじ：1/2個
■刻みニンニク
■刻み生姜
○コチュジャン‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○鶏ガラ‥‥小さじ1
○お酒‥‥大さじ1
高野豆腐の煮物
（600W：人参だけで3分チン）
（600W：残りを入れて4-5分）
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■高野豆腐
■冷凍里芋：適量
■人参：1/3本
■しめじ：1/2
○お水‥400ml
○顆粒だし‥小さじ1
○付属の粉
白菜とツナの塩昆布あえ
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■白菜：1/4
■ツナ缶：1個
■塩昆布：適量
○お塩‥‥小さじ1/3
○鶏ガラ‥‥小さじ1
○醤油‥‥小さじ2
ほうれん草とハムのナムル
（600W：2分40秒チン）
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■小松菜：2束
■もやし：1/2袋
○塩胡椒‥‥適量
○鶏ガラ‥小さじ1
○お酢‥‥小さじ2
○醤油‥‥小さじ2
さつま芋のおからクリーム煮
（600W：具材5分チン）
（600W：豆乳入れて3分チン）
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■さつま芋：1本
■玉ねぎ：1/2個
■ハム：4枚
■おからパウダー：大さじ3-4
○豆乳‥300ml
○塩胡椒‥‥適量
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【買い物リスト】
■ささみ：6本
■豚こま肉：200g
■サバヒィレ：2枚
■玉ねぎ：1個
■しめじ：1袋
■冷凍里芋
■人参
■高野豆腐
■白菜1/8個
■小松菜
■もやし1/2袋
■さつま芋：1個
■ツナ缶
■塩昆布
■ハム：4枚
■おからパウダー
■豆乳
■刻み生姜
■刻みニンニク
■炒りごま
○顆粒だし
○コチュジャン
○鶏ガラ
○醤油
○みりん
○お酒
○お塩
○塩胡椒
○優しいお酢
○味噌
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