皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️
何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！
『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨
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今日はアイラップ×レンジ5日分の
夜ごはんレシピをやっちゃいます❣️
今回のテーマは
『とにかく頑張らない‼️』
お料理は毎日の事だからこそ
【手間と時間】を節約する事で
無理なくお料理が出来ます☺️🙌💕
何と言っても、鍋も火も不要
洗い物さえも、ほぼ無しなので
最初から最後まで『楽ちん』😍✨
手間を抜いて、
■自分の時間
■家族との時間
どんどん増やしちゃいましょう🥰❤️
最高すぎるレンジ献立
⬇️5日分のメニュー❤️
時短すぎる献立メニュー
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(月)むね肉のクリームシチュー
(火)ガッツリ焼肉プレート
(水)カレイの味噌マヨプレート
(木)簡単！もっちりお好み焼き
(金)ふわとろ親子丼プレート
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時短！手間なし！洗い物なし！
＼
ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
効果音：OtoLogic
BGM：BGMer
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チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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【目次】
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00:00 オープン
01:06 買い物リスト
01:16 むね肉のシチュー
06:15 ガッツリ焼肉プレート
10:07 カレイの味噌焼きプレート
14:17 簡単！もっちりお好み焼き
18:20 ふわとろ親子丼プレート
21:30 エンディング
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⬇️5日分のレシピ（3人前）
(月)クリームシチュー
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■むね肉：1枚
■人参：1/2個
■玉ねぎ：1/2個
■じゃがいも：1個
■しめじ：1/2個
○薄力粉‥‥大さじ3-4
○粉チーズ‥‥大さじ2
○お水‥‥100ml
○豆乳‥‥300ml
○塩胡椒‥‥適量
オクラとハムのサラダ
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■オクラ：1袋
■ハム：3枚
■レタス：1-2枚
■ミニトマト：3個
○醤油‥‥大さじ1
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(火)ガッツリ焼肉定食
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■豚こま肉：200g
■ピーマン：3個
■キャベツ：5枚
■人参：1/3個
■炒りごま：適量
○塩胡椒‥‥適量
○焼肉のタレ‥大さじ4-5
○コチュジャン：大さじ1
トマトのお浸し
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■トマト：1個
○刻み生姜‥‥適量
○麺つゆ‥‥大さじ2
○お水‥‥大さじ1
ワカメスープ
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■乾燥わかめ：適量
■刻みネギ：適量
■炒りごま：適量
○お水：400ml
○中華スープの素‥小さじ2
○醤油‥‥小さじ2
○塩胡椒‥‥適量
○ごま油‥‥適量
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(水)カレイの味噌焼き
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■カレイ：3匹
■えのき：1袋（小）
■刻み生姜
○味噌‥‥大さじ2
○醤油‥‥小さじ2
○お酒‥‥大さじ1
○みりん‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ2
塩胡椒の卵焼き
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■卵：3個
■刻みネギ：適量
■塩昆布：適量
○麺つゆ‥‥小さじ1
○お水‥‥大さじ1
ほうれん草と人参のおかか和え
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■ほうれん草：2束
■人参：1/3個
■鰹節：1袋
○醤油‥‥適量
なめこの味噌汁
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■なめこ：1袋
■豆腐：ミニパック
■味噌‥‥大さじ2
○お水‥‥お茶碗3杯
○顆粒だし‥‥小さじ1
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(木)お好み焼き焼き
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■お好み焼き粉：150g
■卵：3個
■キャベツ：4/1
■豚こま肉：200g
■顆粒だし：小さじ1.5
■チーズ：適量
■天かす：適量
■刻みネギ：適量
○お水‥‥210ml
○マヨネーズ
○お好みソース
コーンとブロッコリーのサラダ
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■コーン缶：1/2個
■ブロッコリー：4個
○ドレッシング：適量
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(金)ヘルシー親子丼
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■むね肉：1枚
■玉ねぎ：1/2個
■卵：4個
○顆粒だし‥‥5g
○お水‥‥80-100ml
○醤油‥‥大さじ3
○みりん‥‥大さじ3
○お酒‥‥大さじ2
○砂糖‥‥大さじ1.5
おからサラダ
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■おからパウダー：20g
■きゅうり：1/2個
■ツナ缶：1個
■コーン缶：1/2個
○お水‥‥40-50ml
○マヨネーズ‥大さじ2
○塩胡椒‥‥適量
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【買い物リスト】
■豚こま肉：400g
■むね肉：2枚
■カレイ：3切れ
■ハム：7枚
■刻み生姜
■刻みニンニク
■鰹節
■顆粒だし
■塩昆布
■乾燥わかめ
■炒りごま
■コーン缶：1個
■ツナ缶：1個
■ブロッコリー
■ネギ
■人参：2本
■じゃがいも：1個
■しめじ：1袋
■えのき：小1個
■なめこ：1袋
■玉ねぎ：1個
■オクラ：1袋
■レタス
■トマト：1個
■ミニトマト：6個
■ピーマン：3個
■キャベツ
■ほうれん草
■コーン缶
■お好み焼き粉
■豆腐：ミニパック
■おからパウダー
■きゅうり：1本
■豆乳
■チーズ
■粉チーズ
■卵：10個
○醤油
○みりん
○お酒
○砂糖
○塩胡椒
○中華スープの素
○焼肉のタレ
○コチュジャン
○麺つゆ
○ごま油
○味噌
○マヨネーズ
○お好みソース
○薄力粉
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