オートミールを使った簡単で美味しいデザートのような「オーバーナイトオーツ」のおすすめレシピを「4つ」ご紹介します。前日の夜に10分もあれば作れます。
1日の始まりの朝食はしっかりエネルギー補給をしてスタートしたいですが忙しい朝はなかなかバランスのいい食事は取りづらいですよね。
今回ご紹介するオーバーナイトオーツは、私がかなりハマって食べている
レシピになります。
まるでデザートのような感覚でも食べれるくらい美味しいはずです。
ぜひ作ってみてくださいね！
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▶ストロベリーチーズケーキオーバナイトオーツ
オートミール 50g
パルテノヨーグルト(無糖) 大さじ3 (約45g)
クリームチーズ 大さじ2 (約40g)
アーモンドミルク 50ml
ラカントシロップ(蜂蜜) 大1〜2
イチゴ 2〜3個 (約60gで計算)
レモン果汁 小1/2
塩 ひとつまみ
カロリー 約339kcal
たんぱく質 約15g
脂質 約12g
炭水化物 約43g
(トッピングありの場合)
カロリー 約352kcal
たんぱく質 約15g
脂質 約12g
炭水化物 約46g
▶ナッツバターカカオオーバナイトオーツ
オートミール 50g
ココアパウダー 小2
アーモンドミルク 100ml
ピーナッツバター 大1 約18g
ラカントシロップ(蜂蜜) 大さじ2
塩 ひとつまみ
ブルーベリー お好み
カロリー 約374kcal
たんぱく質 約14g
脂質 約15g
炭水化物 約43g
(トッピングありの場合)
カロリー 469kcal
たんぱく質 19g
脂質 22g
炭水化物 48g
▶トロピカルオーバーナイトオートミール
オートミール 50g
アーモンドミルク 100ml
メープルシロップ 大さじ1
マンゴー 50〜100g
パイナップル お好み
カロリー 約317kcal
たんぱく質 約7g
脂質 約4g
炭水化物 約63g
(トッピングありの場合)
カロリー 約388kcal
たんぱく質 約12g
脂質 約6g
炭水化物 約71g
▶アップルシナモンオーバーナイトオーツ
りんご 1/4個
オートミール 50g
シナモンパウダー 少々
アーモンドミルク 100ml
ラカントシロップ 大1〜2
塩 ひとつまみ
シナモンパウダー お好み
カロリー 約255kcal
たんぱく質 約7g
脂質 約4g
炭水化物 約48g
(トッピングありの場合)
カロリー 約301kcal
たんぱく質 約7g
脂質 約4g
炭水化物 約60g
▶ 目次
00:00 オープニング
00:50 ストロベリーチーズケーキオーバナイトオーツ
03:58 ナッツバターカカオオーバナイトオーツ
06:50 トロピカルオーバーナイトオートミール
08:55 アップルシナモンオーバーナイトオーツ
#オーバーナイトオーツ #オートミール #月に1kg痩せる食事
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
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