こんにちは＾＾💞
”忙しい毎日でも、サッと食卓に出せてヘルシーで栄養満点なごはんが食べたい！！”
👆をテーマにダイエット作り置きを6品紹介しました🍱
今回のおかずは野菜沢山！タンパク質もしっかり摂れる内容になってます💪
どれか美味しそうなのがあれば是非作ってみて下さい✨
質問等あればお気軽にコメントして下さい☺️💞
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ダイエットレシピ本👩🍳
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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:18 オープニング
00:45 かぼちゃサラダ
03:09 ほうれん草としめじのお浸し
06:13 舞茸と人参のきんぴら
08:44 白菜の塩昆布和え
11:16 味しみしみ鶏大根
15:16
レシピ📝
かぼちゃサラダ🎃〔4~5食分〕
冷凍かぼちゃ350g
ゆで卵2個
ノンオイルツナ1缶
マヨネーズ大さじ1.5
粒マスタード大さじ2/3
はちみつ小さじ1
マジックソルト適量
コショウ適量
ほうれん草としめじのお浸し🥬〔4食分〕
ほうれん草1袋
↪︎塩茹で
しめじ1パック
醤油大さじ1
きび砂糖小さじ1.5
鰹節1パック
舞茸と人参のきんぴら🥕〔4~5食分〕
人参1本
舞茸1パック
ごま油大さじ1
みりん大さじ1
醤油大さじ1
料理酒大さじ1
すりごま大さじ1
白菜の塩昆布和え〔4食分〕
白菜1/8玉
↪︎塩揉み
塩昆布2つまみ
↪︎メーカーによって塩っぱさが異なるので調整して下さい!
炒りごま大さじ1
ごま油大さじ1/3
にんにく2cm
味しみしみ鶏大根🍗〔4食分〕
大根350g
鶏もも肉1枚
↪︎醤油小さじ1
ゆで卵2個
水300ml
醤油大さじ2.5
きび砂糖大さじ1
みりん大さじ2
顆粒和風だし小さじ1
料理酒大さじ2
生姜小さじ1.5
チーズおかか玄米おにぎり🍙〔130g×6個半分〕
玄米2合
ベビーチーズ4個
ごま油大さじ1
麺つゆ3倍濃縮大さじ1
炒りごま大さじ1
韓国海苔適量
小ねぎ2つまみ
鰹節1パック
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