こんにちは、よしかです。
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１品目 キャベツの甘みたっぷり！豚のキャベツ巻き
・豚こま 80g
・キャベツ 100g
・豆苗 １/2束
・酒 大さじ１
・味塩こしょう 少々
タレ
・大根おろし 50g
・めんつゆ 大さじ１
・すりおろしニンニク 小さじ2分の１
・すりおろし生姜 小さじ2分の１かけ
合計（全量）
* カロリー：303kcal
* P：22.2g
* F：14.5g
* C：21.7g
ごはん 120g
作り方
１、千切りキャベツ、カットした豆苗をクッキングシートに敷き詰める
２、上に豚を敷き、酒を大さじ１さっとまわしかける
食べ痩せPoint
豚バラは使わないこと。
２品目 食べ応え満点！茄子ドック
作り方
ハンバーグ材料
⚪鶏むね肉(ミンチ） 50g
⚪木綿豆腐 50g
⚪片栗粉 小さじ１
⚪鶏ガラスープの素 小さじ１/2
・すりおろしニンニク 小さじ2分の１
・すりおろし生姜 小さじ2分の１かけ
・茄子 2本
タレ
・オイスターソース 小さじ2分の１
・ごま油 小さじ2分の１
・醤油 小さじ2分の１
・酢 小さじ2分の１
合計（全量）
* カロリー：186kcal
* たんぱく質：16.6g
* 脂質：5.9g
* 炭水化物：17.5g
Point
合い挽きミンチを使わないこと
作り方
１、豆腐は耐熱容器に移し1分レンジで加熱し、水分を出す
２、⚪を混ぜ合わせ完成
隙間に好きな野菜を入れる
３品目 気力のない日の晩御飯
材料
・イワシ缶 １缶 100g
・レタス 1/4
・豆苗 1/2株
・豆もやし 適量
ポン酢大さじ１
全て入れて蒸すだけ
ポイント イワシ缶
1つにすることでカロリーをぐっと
抑えられる。
合計（全量）
* kcal：319 kcal
* P：29.0 g
* F：11.9 g
* C：25.8 g
もくじ
0:00 蒸籠ダイエットレシピ3品
1:53 ①キャベツの甘みたっぷり！豚のキャベツ巻き
5:17 ②食べ応え満点！ナス餃子ドック
9:58 ③気力のない日の晩ごはん
11:57 できた！いただきます！
✅関連動画
【夏こそ！せいろ】食べて痩せる！家族みんなの超簡単ダイエットお昼ごはん 健康・献立
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👩⚕️ プロフィール
1984年生まれ。2児の母。パーソナルトレーナー。
食べながら健康に痩せる“食べ痩せトレーナー”として活動中。
40〜60代女性へのダイエット指導を得意とし、食べることで健康を取り戻し、
無理なく続けられるダイエット方法を提案している。
自身も産後太りをきっかけに、食べないダイエットに挑戦しては、
リバウンドを繰り返すなか、「食べ痩せダイエット」によって、
体脂肪32%→18%の減量に成功。