ヘルシーで食べ応え抜群💕
今回は、罪悪感なく食べれる「ダイエットの味方レシピ集」をご紹介します！
ぜひ、作ってみてくださいね♪
【ダイエットの味方レシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.えのきチヂミ 00:04
https://macaro-ni.jp/102680
■調理時間：15分
■材料（15分)
・えのきだけ：200g
・ニラ：1/2束
・a. 小麦粉：大さじ3杯
・a. 片栗粉：大さじ3杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・a. 卵：1個
・a. 水：大さじ3杯
・ごま油：大さじ2杯
たれ
・しょうゆ：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・ごま油：小さじ1/2杯
・白いりごま：小さじ1杯
トッピング
・糸唐辛子：適量
2.ささみチップス 01:36
https://macaro-ni.jp/89180
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：2本
・粉チーズ：大さじ1杯
・粗挽き黒こしょう：適量
3.豆腐グラタン 02:39
https://macaro-ni.jp/85835
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・絹豆腐：300g
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：100g
・まいたけ：100g
・塩：少々
・こしょう：少々
・合わせみそ：大さじ1杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2杯
・とろけるチーズ：30g
4.しらたきで和風ペペロンチーノ 03:19
https://macaro-ni.jp/91070
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・しらたき：200g
・ベーコン：1枚
・まいたけ：1/2パック(50g)
・えのきだけ：1/2袋(50g)
・しいたけ：1枚
・にんにく（みじん）：1片分
・輪切り唐辛子：1本分
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. だしの素：小さじ1杯
・オリーブオイル：大さじ1杯
5.大豆ミートのキーマカレー 04:30
https://macaro-ni.jp/102477
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・大豆ミート：100g
・玉ねぎ：1個
・エリンギ：50g
・にんじん：50g
・トマト：1個
・しょうが（みじん）：1片分
・にんにく（みじん）：1片分
・塩：ひとつまみ
・水：150cc
・カレー粉：大さじ1杯
・昆布だしの素：小さじ2杯
・ウスターソース：小さじ2杯
・砂糖：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1/2杯
・サラダ油：大さじ1杯
・ごはん：適量
6.鶏肉とブロッコリーのガリマヨ炒め 05:49
https://macaro-ni.jp/100455
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：小さじ2杯
・ブロッコリー：1/2株
・酒：大さじ2杯
・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・オイスターソース：大さじ1杯
・みりん：小さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ2杯
トッピング
・糸唐辛子：適量
7.お豆腐ロールキャベツ 07:46
https://macaro-ni.jp/82506
■調理時間：40分
■材料（2〜3人分)
・鶏ひき肉：100g
・木綿豆腐：100g
・玉ねぎ：1/2個
・塩：少々
・こしょう：少々
・キャベツ：4枚
・しめじ：50g
・水：300cc
・かつおだしの素：小さじ1杯
・めんつゆ：大さじ2杯
トッピング
・小口ねぎ：適量
8.ミートソースしらたき 08:44
https://macaro-ni.jp/91038
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・しらたき：400g
・豚ひき肉：80g
・玉ねぎ：1/4個
・にんにく（みじん）：1片分
・ケチャップ：80g
・ウスターソース：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・水：40cc
・オリーブオイル：大さじ1/2杯
トッピング
・粉チーズ：適量
・パセリ：適量
9.おからミートボール 09:51
https://macaro-ni.jp/83846
■調理時間：20分
■材料（3〜4人分)
・豚ひき肉：100g
・おからパウダー：25g
・水：80cc
・塩：少々
・こしょう：少々
・玉ねぎ：1/4個
・片栗粉：大さじ1杯
・a. 水：150cc
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. コンソメ：小さじ1/2杯
・a. ケチャップ：大さじ3杯
・a. ウスターソース：大さじ1杯
10.ねぎまこんにゃく 10:40
https://macaro-ni.jp/78101
■調理時間：15分
■材料（1〜2人分)
・こんにゃく：1枚(220g)
・長ねぎ：1本
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1/2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. 豆板醤：小さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1杯
・七味唐辛子：適量
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↓詳しいレシピはこちら↓
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