時間がないとき、火も使いたくないとき、ありますよね
そんなときでも、簡単に食べれる低糖質、高脂質レシピの紹介です！
ちなみに僕の一押しは、後半に出てくるアボカドジュースです(激うま)
ケトジェニック完全攻略ガイド
https://note.com/ryu_vlog/n/nae8a662ea9dd
参考
身長174cm
ベンチプレス MAX120kg
スクワットMAX160kg
デッドリフト MAX170kg
体重 68kgあたりから80kgあたりをうろうろしてます
#ケトジェニック
#ケトジェニックダイエット
#筋トレ
成分表(P プロテイン, F 脂質, C 炭水化物)
アボカド 100g 158kcal P1.4 F15.4 C5.8(うち食物繊維が5gほど)
たこわさ 30g 21kcal P4.2 F0.2 C0.5
サバ缶(水煮) 189kcal P19.7 F12.2 C0.1
(DHA 1445mg EPA 1201mg)
ラカント 0cal
コチュジャン 18g 46kcal P1.39 F0.63 C9.9
卵 1個 91kcal P7.3 F6.1 C0.1
ホイップクリーム 100ml 441kcal P1.7 F47.0 C2.8
豆苗 100g 24kcal P3.8g F0.4g C 1.0g カルシウム7mg リン47mg ビタミンE1.6mg ビタミンK210ug ビタミンB1 0.17mg ビタミンB2 0.21mg ビタミンB60.15mg 葉酸120ug ビタミン
アボカド 100g 158kcal P1.4 F15.4 C5.8(うち食物繊維が5gほど)
マヨネーズ 大さじ1杯 84kcal P0.1 F9.0 C0.5
カロリー45%オフ豆乳 100ml 35kcal P2.8 F4.0 C1.2
たこわさアボカド
アボカドとたこわさを混ぜるだけ！
摂取したい脂質の量に合わせて、アボカドの量を調整しましょう
サバのゆっけ
サバ缶とお皿に出して、ユッケっぽくなるまで潰します
醤油小さじ1杯くらい、ラカント小さじ1杯くらい、ごま油を摂取したい脂質の量だけ入れて、
おろしにんにく１cmほど、コチュジャン2gほど入れて混ぜるだけ！
卵乗せたらユッケの完成
バニラジュース
生クリームにお好みの分ラカントを入れて飲むだけ！
生クリームには少し糖質の入っているので、飲む量に注意
アボカドマヨサラダ
アボカドに豆苗とゆで卵を入れて、
マヨネースと生クリームを入れて混ぜるだけ！
マヨネースは入れすぎたら味が濃くなるので注意。
摂取したい脂質を計算しましょう
そうめん
糖質0麺の水を切って、サバ缶を乗せるだけ！普通のめんつゆでもいいけど、低糖質めんつゆならさらに安心。
ただ、麺につけるだけなので普通のめんつゆでもたいして糖質は入ってこないのでOKだと思います。
アボカドジュース
ミキサーに、低カロリー豆乳と生クリーム、皮を向いたアボカド、ラカントを入れてシェイク！
摂取したい脂質に合わせて生クリームをご自由に入れてください。
ただし、豆乳の入れすぎだけ注意！
サバ缶チーズ焼き
サバ缶にチーズ乗せて、生クリームかけて、直火またはオーブンで10分ほど焼きます
こしょうで味整えたほうが美味しかったです