今回は、作り置きする「冷凍弁当(ミールプレップ)」をご紹介します。
ダイエット中に悩む食事メニューですが
今回の作り置き冷凍弁当は、高たんぱく・低脂質なレシピになっているので、栄養バランスのいいを簡単にとることができます。減量中の方にもとても便利かと思います。
さらに、しっかりとトレーニングをしている方にも筋肉弁当として
食べていただける内容になっています！
❐職場にお弁当として持参する場合
・加熱時間は？
600Wの電子レンジで2分30秒~3分
冷たい部分があれば10秒ずつ追加で加熱してください
・自然解凍はいいのか？
自然解凍で溶けたおかずから水分が出て傷みやすくなり、
それにより菌が繁殖して食中毒の危険があるので自然解凍で
持っていくのは避けてください。
・職場についたら保冷バッグにいれたままの解凍はOK？
NGです。
必ず冷蔵庫にいれて、冷蔵庫内で解凍してください。
➥映像に登場した弁当箱
冷凍弁当箱
650ml
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ジップロック コンテナー
700ml (2個)
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❐用意しておくといい調理器具
1. お鍋(深めのフライパン)
2. ザル
3. 耐熱ボウル
4. 菜箸
5. 塩
6. 包丁
7. まな板
8. キッチンスケール(測り)
9. 弁当箱(冷凍・電子レンジ可能なもの)
#冷凍弁当 #作り置き弁当 #ミールプレップ
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❐ 材料
ほうれん草のナムル
ほうれん草 1袋 (約200g)
しょうゆ 小さじ2
和風顆粒だし 小さじ1/2
ごま油 大さじ1
すりごま(白) 大さじ1/2
❐ 材料
にんじんのナムル
にんじん 1本 220g
塩 小さじ1/4
鶏ガラスープの素 小さじ1
ごま油 大さじ1/2
❐ 材料
もやしナムル
もやし 1袋 (230g)
塩 小さじ1/4
鶏ガラスープの素 小さじ1
にんにくチューブ 1~2cm
すりごま(白) 大さじ1
ごま油 大さじ1/2
❐ 材料
鶏そぼろ
鶏むね挽き肉 約500g
ラカント(砂糖) 大さじ1
鶏ガラスープの素 大さじ1/2
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
コチュジャン 小さじ2
にんにくチューブ 1~2cm
しょうがチューブ 1~2cm
ごま油 大さじ1/2
❐ お弁当の成分
カロリー 約542kcal
たんぱく質 約32g
脂質 約11g
炭水化物 約13g
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❐ 目次 ❐
00:00 オープニング
00:59 冷凍弁当のポイント4つ
02:16 調理開始
02:19 ほうれん草の下処理
02:45 にんじんの下処理
02:50 もやしの下処理
03:24 ほうれん草ナムル
04:54 にんじんのナムル
05:50 もやしのナムル
06:46 鶏そぼろ
09:14 冷凍での保存期間
09:29 レンジ加熱時間
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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
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❐ 外国語の字幕追加のご協力について ❐
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