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これさえ作れば、あなたの1日の完全食が爆誕いたします❗️特にたんぱく質が多めのレシピなので、食事でダイエットしたい方へオススメですよ💪
・大人の平均摂取カロリー量約2,000〜2500kcal
・大人の平均摂取たんぱく質量約55〜60g
この数値を目安に、朝・昼・夜と主食をこのおにぎりに変えて、副菜にサラダ🥗やお汁と一緒に食べれば心も身体も満点💯でございます❗️栄養が偏りがちな方や、筋トレ、ダイエットしている方にもオススメのおにぎりのレシピです😀
ぜひ皆さん作ってみてはいかがでしょうか🍙
材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
鶏むねミンチ…150g（249kcal、31.4g）
コチュジャン…大さじ1 （37.4kcal、0.4g）
焼肉のタレ…大さじ3（59.9kcal、1.2g）
半熟煮卵…1個（68kcal、6.5g）
紅生姜…10g（2.5kcal、0.1g）
かつお節…2袋6g（20kcal、4.6g）
白ごま…大さじ1（54kcal、1.8g）
マヨネーズ…大さじ2（18kcal、0.4g）
板のり…3枚（27kcal、3.6g）
★総カロリー量…1003.8kcal
★総たんぱく質量…57.5g
手順
①材料を入れる。
【鶏むねミンチ・コチュジャン・焼肉のタレ】
② 材料をならし、ラップをしてレンジで温める。（600Wで5分）
③残りの材料を入れる。
【半熟煮卵・紅生姜・鰹節・白ごま・マヨネーズ】
④気持ちを込めて混ぜたら、かやくの完成。
⑤別の容器へご飯を入れる。
⑥かやくを入れ、気持ちを込めて混ぜる。
⑦板のりの四方へ、ハサミで切り込みを入れる。
⑧⑦で混ぜたかやくご飯を板のりに乗せて、優しく包み、ラップをして10分間休ませる。
⑨海苔がしんなりしてきたら、爆誕！でございます。
このおにぎりを３つに分けて握って、朝・昼・夜の主食として食べてください🙏
これを実践すれば、あなたの身体と心は満点💯になる事間違い無し👍ぜひ作って食べて頂けたら幸いです🥰🥰🥰
今後も皆さんのお役に立てれる簡単レシピをアップしていきますのでよろしくお願いいたします☺️