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こんばんは🌙
今日も動画を観に来てくれて有難うございます☺︎💓
今回は大好きな韓国料理と、サツマイモを使ったご褒美飯を作りました☺︎
最近は辛いものにハマっていてよく食べてます🌶
今年ももう直ぐ終わりですが、ラストスパート
美味しく食べてダイエット楽しみながら一緒に頑張りましょう😍🔥
動画の感想や質問などあったら是非是非コメントして下さい🐰💗
🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:46 breakfast🌞さつま芋のココナッツオイル焼き🍠（大学芋風）
03:00 lunch🍽 韓国ちゃんぽんスープ🍥
06:55 👩💻🥤
07:25 dinner🌛ツナマヨキンパ
10:12 ヤンニョムチキン🍖
🧸レシピ
さつま芋のココナッツオイル焼き🍠（大学芋風）
塩少々
ココナッツオイル大さじ2
減塩醤油大さじ1
はちみつ大さじ2
みりん大さじ1
黒ごま大さじ1/3
さつま芋1本
さつま芋は水にさらして10分程置いてアクを取る
キッチンペーパーで水分を取る
韓国ちゃんぽんスープ🍥（スープ皿3杯分）
長ネギ1/2
玉ねぎ1/2
豚もも肉120g
人参1/3
チンゲンサイ1束
ニンニク2センチ
シーフードミックス150g
粉唐辛子大さじ3〜4（好きな辛さに調整する！）
水800ml
ダシダ大さじ2/3
🔼水とダシダを加えたら3分煮込む
減塩醤油大さじ2
料理酒大さじ2
オイスターソース大さじ2
ツナマヨキンパ（1人分）
サニーレタス2枚
卵2こ
人参1/2→ごま油小さじ1で炒めて塩を少しふる
スーパーノンオイルツナ1缶
マヨネーズ大さじ1
ツナマヨにする
焼き海苔1枚
ヤンニョムチキン🍖（1~2人分）
鳥もも肉皮なし300g
料理酒大さじ1
塩胡椒
ビニール袋に入れて10分ほど馴染ませておく
⬇️
キッチンペーパーで水分を吹きとり
片栗粉大さじ1をまぶす
（ここで塩コショウを振ってもいいです☺︎）
タレ
はちみつ大さじ1
減塩醤油大さじ1/3
コチュジャン大さじ1.5
ケチャップ大さじ1
ニンニク2センチ
ラカント大さじ1/2
タレは混ぜ合わせておく
私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛
質問などありましたらお気軽にどうぞ✨
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