還暦親父が毎日独りで作って独りで食べている料理を投稿しています。
２０年前に体重が８３㎏になって腰痛を発症、鍼灸柔道整復師として患者さんの生活指導をする立場から、一念発起してダイエットを行い５３㎏台にまで体重を減らしました。
健康体重を維持するための毎日の料理と体重を投稿しています。
以前からやっていたマイクロダイエットですが、２４時間に１食のプチ断食、ファスティングやオートファジーと呼ばれるような、空腹感を感じるまでの短時間の断食でダイエットを健康に成功できます。
皆様の参考になるように、僕自身の食前食後の体重差と日々の体重変化を記録投稿しています。
ブラックコーヒー
「朝食」
ブラックコーヒー
【ダイエットレシピ】と【ダイエット記録】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていた安くて美味しい鶏ミンチ肉豆腐
９月２８日の食事メニューと食べた量、食前と食後の体重の記録（５４・９ｋｇで３００ｇ増量）
「鶏ミンチ肉豆腐は２人前から４人前」
業務スーパーの激安豆腐：２丁６６０ｇ
鶏胸肉ミンチ：１８０ｇ
業務スーパーの激安みりん風調味料：適量・大さじ７
業務スーパーの激安和風出汁の素：適量・小さじ１
業務スーパーの激安醤油：適量・大さじ３
業務スーパーの激安一味：適量
生姜：適量
ダイエットををしていない人は砂糖を大さじ１から２
「サイドメニューは野菜炒め」
業務スーパーの激安うどん：１玉
業務スーパーの激安むき玉葱：大１玉
もやし：１袋３５０ｇ
キャベツ：外葉たくさん
晩食事前 夜食事後
体重 ５４・６ｋｇ 体重 ５６・４ｋｇ
体脂肪率１０・６％ 体脂肪率 １２・５％
基礎代謝１３１６cal/日 基礎代謝 １３２９cal/日
内臓脂肪レベル ２ 内臓脂肪レベル ４
筋肉量 ４６・４ｋｇ 筋肉量 ４６・８ｋｇ
筋肉レベル －２ 筋肉レベル －２
骨量２・６ 骨量２・６
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ