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【ダイエットレシピ】鶏の水炊きと特製タレで30kg減量しました整骨院の院長が自分で実行して83kgから53kgにした方法です9月18日の食事と体重3(55・3kgで700g増量)

還暦親父が毎日独りで作って独りで食べている料理を投稿しています。20年前に体重が83㎏になって腰痛を発症、鍼灸柔道整復師として患者さんに生活指導をする立場から、一念発起してダイエットを行い53㎏台にまで体重を減らしました。
健康体重を維持するための毎日の料理、レシピと体重を投稿しています。
20年前からやっていたマイクロダイエット、食前食後の体重差と日々の体重変化を記録投稿しています。

3品目
「【ダイエットレシピ】鶏の水炊きと特製タレで30kg減量しました整骨院の院長が自分で実行して83kgから53kgにした方法です」
「鍋の材料」
鶏胸肉:1枚400g
豆腐:1/2丁
キャベツ:適量
ニンジン:適量
「タレの材料」
玉ねぎ:1/2個
味ぽん:適量
生姜:適量
一味:適量

晩食事前         夜食事後
体重 55・3kg    体重 57・5kg
体脂肪率11・8%    体脂肪率 12・7%
基礎代謝1317cal/日 基礎代謝 1597cal/日
内臓脂肪レベル 3    内臓脂肪レベル 5
筋肉量 46・4kg    筋肉量 47・8kg
筋肉レベル -2     筋肉レベル -2
骨量2・6        骨量2・6
身長 173cm
平均体重 70kg

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