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【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が83kgから53kgまで30kg減量した時に食べていた鶏胸肉の野菜のポン酢炒め9月16日の食事と体重4(55・2kgで400g増量)

還暦親父が毎日独りで作って独りで食べている料理を投稿しています。20年前に体重が83㎏になって腰痛を発症、鍼灸柔道整復師として患者さんに生活指導をする立場から、一念発起してダイエットを行い53㎏台にまで体重を減らしました。
健康体重を維持するための毎日の料理、レシピと体重を投稿しています。
20年前からやっていたマイクロダイエット、食前食後の体重差と日々の体重変化を記録投稿しています。

4品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が83kgから53kgまで30kg減量した時に食べていた鶏胸肉の野菜のポン酢炒め」
鶏むね肉:1枚
キャベツ:適量
ニンジン:適量
味ぽん:適量

晩食事前         夜食事後
体重 55・2kg    体重 57・0kg
体脂肪率12・7%    体脂肪率 12・8%
基礎代謝1302cal/日 基礎代謝 1344cal/日
内臓脂肪レベル 4    内臓脂肪レベル 4
筋肉量 45・9kg    筋肉量 47・3kg
筋肉レベル -2     筋肉レベル -2
骨量2・5        骨量2・6
身長 173cm
平均体重 70kg

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