ヘルシーなのに満足感たっぷり💕
今回は、「200kcal以下おかずレシピ集」をご紹介します！
夕飯おかずからおつまみなど様々なレシピが満載✨
ぜひ、作ってみてくださいね♪
【200kcal以下おかずレシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.海苔餃子（171kcal） 00:04
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚ひき肉：100g
・ニラ：1/2束
・キャベツ：2枚
☆片栗粉：大さじ1/2杯
☆だしの素：小さじ1杯
☆しょうゆ：小さじ1杯
☆塩こしょう：少々
☆しょうがすりおろし：1片
・海苔：1枚
・ごま油：大さじ1杯(天板用)
2.豆腐グラタン（188kcal） 00:47
https://macaro-ni.jp/85835
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・絹豆腐：300g
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：100g
・まいたけ：100g
・塩：少々
・こしょう：少々
・合わせみそ：大さじ1杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2杯
・とろけるチーズ：30g
3.お豆腐ロールキャベツ（184kcal） 01:27
https://macaro-ni.jp/82506
■調理時間：40分
■材料（2〜3人分)
・鶏ひき肉：100g
・木綿豆腐：100g
・玉ねぎ：1/2個
・塩：少々
・こしょう：少々
・キャベツ：4枚
・しめじ：50g
・水：300cc
・かつおだしの素：小さじ1杯
・めんつゆ：大さじ2杯
トッピング
・小口ねぎ：適量
4.いか大根（127kcal） 02:24
■調理時間：15分
■材料（4人分)
・いか：1杯
・大根：1/2本(500g)
☆水：100cc
☆酒：100cc
☆砂糖：大さじ2杯
☆薄口しょうゆ：大さじ2杯
5.おからミートボール（154kcal） 03:01
https://macaro-ni.jp/83846
■調理時間：20分
■材料（3〜4人分)
・豚ひき肉：100g
・おからパウダー：25g
・水：80cc
・塩：少々
・こしょう：少々
・玉ねぎ：1/4個
・片栗粉：大さじ1杯
・a. 水：150cc
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. コンソメ：小さじ1/2杯
・a. ケチャップ：大さじ3杯
・a. ウスターソース：大さじ1杯
6.まるごと白菜のとろとろ煮込み（195kcal） 03:51
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・白菜：600g
・鶏ひき肉：100g
・サラダ油：大さじ1杯
・しょうが：５g
☆水：200cc
☆しょうゆ：大さじ1杯
☆鶏ガラスープの素：小さじ1杯
☆オイスターソース：小さじ1杯
・水溶き片栗粉：小さじ2杯(水：小さじ2杯、片栗粉：小さじ1杯)
・ごま油：大さじ1杯
7.ホイル焼きラタトゥイユ（117kcal） 04:41
https://macaro-ni.jp/59685
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・ズッキーニ：1/2本
・玉ねぎ：1/2個
・黄パプリカ：1/2個
・なす：1本
・野菜ジュース：120cc
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. コンソメ：小さじ1杯
・a. にんにく(みじん)：小さじ1/2杯
・オリーブオイル：大さじ1杯
8.照りマヨ豆腐ハンバーグ（199kcal） 05:38
■調理時間：30分
■材料（4人分)
豆腐ハンバーグ
・豆腐：1丁(300g)
・玉ねぎ：1個
・卵：1個
・パン粉：1カップ
・コンソメ：小さじ1杯
・塩こしょう：少々
・サラダ油：大さじ1杯(フライパン用)
照り焼きソース
☆酒：大さじ3杯
☆みりん：大さじ3杯
☆砂糖：大さじ2杯
☆しょうゆ：大さじ3杯
・マヨネーズ：適量
9.鶏ささみの冷製ロールキャベツ（144kcal） 06:38
https://macaro-ni.jp/43064
■調理時間：30分
※調理時間には、冷蔵庫で冷やす時間は含まれません。
■材料（2〜3人分)
・キャベツ：6枚(300g)
・鶏ささみ：3本(120g)
・いんげん：6本(40g)
・かぼちゃ：40g
・水：500cc
☆だしの素：小さじ1杯
☆塩：小さじ1/3杯
☆みりん：大さじ2杯
☆薄口しょうゆ：大さじ1杯
10.豆苗鮭しゅうまい（199kcal） 07:37
https://macaro-ni.jp/51443
■調理時間：15分
■材料（2〜4人分）
・木綿豆腐：400g
・豆苗：1袋
・玉ねぎ：1/4個
・鮭フレーク：50g
☆塩こしょう：少々
☆片栗粉：大さじ2杯
☆マヨネーズ：大さじ1杯
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↓詳しいレシピはこちら↓
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