01:22ネギ塩だれの鶏むね肉
207kcal P:F:C＝33g:7g:0g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・長ネギ1/4
・塩・胡椒 少々
・ごま油 小さじ1
・鳥だしの素 適量
03:24 鳥マヨ
292kcal P:F:C＝37g:13g:5g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・片栗粉 適量
・塩・黒胡椒 少々
・オリーブオイル 小さじ1
・牛乳 50g
・ラカント 小さじ1
・マヨネーズ 大さじ1
04:58 旨辛ヤンニョムチキン
265kcal P:F:C＝34g:8g:10g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・ごま油 小さじ1
・片栗粉 適量
・塩、胡椒 適量
・生姜 適量
・料理酒（下味用） 大さじ1
・料理酒（タレ用） 大さじ1
・コチュジャン 大さじ1
・しょうゆ 小さじ1
・ラカント 小さじ1
・お酢（ある人） 小さじ1
・ニンニク 適量
06:14 鶏むね肉の青椒肉絲
240kcal P:F:C＝35g:7g:6g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・ピーマン 1個
・ごま油 小さじ1
・酒 大さじ1
・しょうゆ 小さじ1
・ラカント 小さじ1
・オイスターソース 小さじ2
・おろしにんにく 適量
・片栗粉 適量
7:21 鶏むね肉のチャーシュー
174kcal P:F:C＝33g:2g:2g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・醤油 大さじ2
・ラカント 大さじ1
・みりん 大さじ1
・ニンニク 適量
・生姜 適量
・お酢 小さじ1
8:12 鳥チリ
266kcal P:F:C＝34g:7g:13g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・オリーブオイル 小さじ1
・ケチャップ 大さじ3
・ラカント 大さじ1
・水 100ml
・鶏だし 小さじ1
・醤油 小さじ1
・豆板醤 小さじ1
・片栗粉 適量
・一味 適量
9:24 鶏むね肉のユッケ風
347kcal P:F:C＝38g:15g:5g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・ラカント 小さじ1
・料理酒 小さじ2
・ニンニク 適量
・生姜 適量
・豆板醤 小さじ2
・オイスターソース 大さじ1
・ごま油小さじ2
・小口ねぎ 適量
・卵（卵黄） 1個
10:47 1食目：バッフォローチキン
203kcal、97円/人、P:F:C＝33g:6.8g:0g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
ケチャップ 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
お酢 大さじ1
ラカント 小さじ1
ごま油 小さじ1
おろしにんにく 適量
タバスコ 適量
片栗粉 適量
塩胡椒 適量
一味唐辛子 適量
◯料理ポイント
・片栗粉→タレが絡みやすくなって美味い
・コショウ多めがピリ辛になって美味い
・タバスコ→バッファロー感を味わいたい人はかなり多めがいい
・酸味が飛ばしすぎないように肉をしっかり焼いて、すぐ引き上げる
12:32 2食目：よだれ鶏
247kcal、97円/人、P:F:C＝33g:11.2g:0g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
しょうゆ 大さじ1
お酢 大さじ1
ラカント 小さじ1
ラー油 小さじ2
すりおろしニンニク 適量
山椒 適量（多め）
◯料理ポイント
・山椒を多めに入れる
14:10 3食目：あんかけ焼きそば
358kcal、132円/人、P:F:C＝39g:3g:38g
◯食材（1人前）
中華麺 1人前（130g）
鶏むね肉 150g
しょうゆ 大さじ2
料理酒 大さじ1
みりん 大さじ1
オイスターソース 大さじ1
鶏がらスープ 大さじ1
水 300ml
片栗粉（とろみ用）
野菜（適当）
→白菜
→玉ねぎ
→しめじ
○下味
塩胡椒 適量
しょうゆ 大さじ1
料理酒 大さじ1
しょうが 少々
◯料理ポイント
・鶏むね肉を下味つけて、片栗粉を塗す
・火が通りやすい白菜は最後に入れる
・最後にごま油をかけることで風味UP
15:54 4食目：タンドリーチキン
297kcal、97円/人、P:F:C＝35g:8g:19g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
にんにくのすりおろし 適量
しょうがのすりおろし 適量
トマトケチャップ 大さじ2
カレー粉 小さじ2
オリーブオイル 小さじ1
17:04 5食目：チキンの南蛮漬け
203kcal、207円/人、P:F:C＝33g:6.8g:0g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
しょうゆ 大さじ3
お酢 大さじ3
みりん 大さじ2
ラカント 大さじ1
おろしニンニク 適量
唐辛子 適量
玉ねぎ 適量
ごま油 小さじ1
片栗粉 適量
◯下味
しょうゆ 大さじ1
酒 大さじ1
◯料理ポイント
・調味料をまとめてレンジで1分加熱
・玉ねぎを温かい調味料タレをかけて和えたのち、ごま油をかける
・鶏むね肉を片栗粉をかけて焼く
19:11 6食目：キャベツの鶏鍋
354kcal、247円/人、P:F:C＝40g:12g:25g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
キャベツ 半玉
水 600ml
鶏がらスープ 大さじ3
料理酒 大さじ3
塩コショウ（コショウ多め） 適量
ごま油 小さじ2
◯料理ポイント
・鶏むね肉に塩で下味、片栗粉をまぶす
21:50 7食目：もつ煮風トリのどて煮
250kcal、147円/人、P:F:C＝40g:10g:7g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
赤味噌 大さじ3
料理酒 大さじ１
みりん 大さじ1
ラカント 大さじ１
ごま油 小さじ１
おろしニンニク 適量
キャベツ 適量
◯料理ポイント
・キャベツなど水を出しやすい野菜を使う
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