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SUB)ダイエット中のリアル3日間の食事🍱|レンジで作るワンプレートごはん3日分🍽|ダイエットレシピ|Healthy food recipes to lose weight

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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:15 チキンのトマト煮  
01:49 えのきと茄子のお浸し
03:36 お米の食べ方と種類
03:59 肉巻きえのきのネギポン酢
05:19 ほうれん草とトマトとツナのサラダ
07:09 鶏むね肉のネギ塩レモン
09:05アボカドキムチ

レシピ
チキンのトマト煮(2食分)
鶏もも肉(皮なし)1枚
塩コショウ少々
料理酒大さじ1/2
米粉パウダー小さじ1
玉ねぎ1/2玉
舞茸1/2パック
カットトマト1/2パック
ケチャップ大さじ2/3
ウスターソース大さじ1/2
チューブにんにく2cm
コンソメ小さじ1/2
砂糖小さじ1

えのきと茄子のお浸し(1食分)
なす1本
えのき1/2袋
ポン酢大さじ1
小ねぎ適量
一味唐辛子少々
いりごま少々

肉巻きえのきのネギポン酢(1食分)
えのき1/2袋
豚ロース6枚
料理酒大さじ1
ポン酢大さじ1
小ねぎ適量
いりごま少々
一味唐辛子少々

ほうれん草とトマトとツナのサラダ(2食分)
ほうれん草1/2袋
トマト1個
ノンオイルツナ1缶
醤油大さじ2/3
レモン汁大さじ2/3
チューブにんにく2cm
ラカント 大さじ1/3
塩コショウ少々

鶏むね肉のネギ塩レモン(1食分)
鶏むね肉(皮なし)1枚
料理酒大さじ1
砂糖小さじ2
長ネギ適量
レモン汁大さじ1
チューブにんにく2cm
塩コショウ少々
鶏ガラスープの素小さじ1/2
いりごま少々
ごま油大さじ1/4

アボカドキムチ(1食分)
アボカド1/2個
キムチ2つまみ
レモン汁小さじ 1/2
麺つゆ2倍濃縮小さじ1/2
ごま油小さじ1/2
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