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糖質引っ込めた「もちっとチョコ蒸しパン」 #ダイエット #簡単レシピ

↓栄養素・材料・作り方の詳細✍🏻

もってぃもてぃ食物繊維豊富で美味しい。

お腹の調子を良くする食物繊維ですが、規定量を大幅に超えると逆に腸内環境悪化するので注意!

↓厚生労働省が公表してる成人の摂取目安
男性:21g以上 女性:18g以上

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【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 274kcal
☑︎ タンパク質: 15.2g
☑︎ 脂質: 12.9g
☑︎ 炭水化物: 24.7g
↪︎糖質: 4.4g
↪︎食物繊維:20.3g

※栄養素は、目安としてご参考にしていただけますと幸いです。超正確なものではありません。

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【材料🛒】

☑︎ たまご:1個
☑︎ 無調整豆乳:100ml
☑︎ おからパウダー:20g
☑︎ ラカンカ:35g
☑︎ オオバコ(サイリウム):5g
☑︎ 純ココアパウダー:10g
☑︎ ベーキングパウダー:4g

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【作り方🍴】


「たまご」を割って、溶きほぐす。


「無調整豆乳」「ラカント」を加えて、よく混ぜる。


「おからパウダー」「オオバコ(サイリウム)」「ココアパウダー」「ベーキングパウダー」を加えて、さらに混ぜる


電子レンジ(600w)で3分30秒加熱。


焼き目つけると、さらに美味しい。

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#shorts #レシピ #お菓子 #スイーツ

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