かなやん、ダイエット料理本発売開始しました😭!!
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明けましておめでとうございます✨
昨年は沢山の方に動画を見てもらえて、応援して頂けて
とても励みになりました☺️
どうぞ今年もよろしくお願いいたします🎍
年末年始で爆食いしてしまい約3kg近く増えてしまいましたT^T
肌荒れ・便秘も酷くなってしまい、このままの自分を好きでいれないと思ったので
短期集中で頑張る減量を決意しました!
とにかく野菜とタンパク質を摂ってクリーンな食事にする事を心掛けました!
運動内容や気をつけたことについてもお話ししたので
少しでも参考になれば嬉しいです✨
あくまでも私流の短期間ダイエット法なので
参考程度にしていただければと思います🙏
新年早々、お見苦しい身体を晒してますが
同じようにお正月太りで困っている人のモチベになれたらいいなと思ってます!
ぜひ、感想質問等あればお気軽にコメントして下さい💞
CHAPTER
00:00 ハイライト
00:14 体重測定と減量前の身体
00:45 快便になるための朝ごはん
01:32 豚肉とえのきのネギ塩レモンサラダ
03:51 炊飯器で出来るさつま芋の調理法
04:33 炊飯器で作るサラダチキンの調理法
05:21 温野菜の準備・茹で方・保存方法
06:55 野菜と鶏肉の酸辣スープ
09:47 ミルフィーユ鍋
11:06 体重測定と減量後の身体
11:28 運動内容と気をつけた事
レシピ
豚肉とえのきのネギ塩レモンサラダ（3食分）
豚こま肉300g
長ネギ1本
えのき1/2袋
料理酒大さじ2
ごま油大さじ1
みりん大さじ2/3
減塩醤油大さじ1/2
塩小さじ1/2
鶏ガラスープの素3ふり
すりごま小さじ2
コショウ少々
レモン汁小さじ1
にんにく1かけ（チューブでも）
チューブ生姜1cm
レタスお好みの量
トマト1個
ゆで卵1個
サラダチキン（2枚分）
鶏むね肉2枚
甜菜糖/砂糖 小さじ1（1枚あたり）
塩小さじ1/2（1枚あたり）
オリーブオイル小さじ1（1枚あたり）
作り置き野菜（3日分）
ブロッコリー1株
さつま芋2本
舞茸1パック
※温サラダのハニーマスタードドレッシングと
胡麻ドレッシングのレシピは、
前回の動画にまとめて載せてます!
☟🥗
野菜と鶏肉の酸辣スープ（2~3食分）
長ネギ1本
人参1/3本
鶏もも肉皮なし1枚
↪︎塩コショウ少々
水500ml
減塩醤油大さじ2
料理酒大さじ1.5
鶏ガラスープの素大さじ1
豆板醤小さじ1
もやし少なめ袋
しめじ1/2袋
溶き卵2個
水溶き片栗粉（水大さじ2/片栗粉大さじ1）
お酢お好みの量で
小ねぎお好みの量で
ミルフィーユ鍋
白菜4枚程度
豚肩ロース6枚程度
水350ml
鶏ガラスープの素大さじ2/3
料理酒大さじ1
お好みでネギと大根おろし
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