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今日の動画は5日間の食事vlogになります☺️♡
ちょっとでも参考になれば嬉しいです♪
質問とか気になる事あったらぜひ教えて下さい💓
CHAPTER
00:00 ハイライト
00:15 1日目朝ごはん
00:41 昼ごはん（お刺身定食）
00:44 夜ごはん（栄養満点かぼちゃスープ）
02:18 2日目朝ごはん
03:23 お昼ごはん（ラーメン）
03:31 夜ごはん（野菜もりもりサラダ）
04:55 3日目朝ごはん
05:18 お昼ごはん（お肉と野菜と焼き芋）
05:24 夜ごはん（ラタトゥイユ）
07:32 4日目朝ごはん
07:38 お昼ごはん（チキンのトマトリゾット）
08:17 夜ごはん （ササミともやしのチョレギサラダ）
08:52 5日目朝ごはん
09:15 お昼ごはん（カレー）
09:39 夜ごはん（ガパオライス）
レシピ
栄養満点かぼちゃスープ（2食分）
冷凍かぼちゃ200g程度
鶏もも肉（皮なし）1枚
玉ねぎ1/2玉
人参1/2本
しめじ1パック
冷凍ブロッコリー100g（動画では倍）
米粉パウダー大さじ1/2
無調整豆乳300ml
コンソメ大さじ2/3
塩コショウ適量
野菜もりもりサラダ🥗
サニーレタス4枚程度
ミニトマト5個
ブロッコリー5~6切れ前後
枝豆適量
かぼちゃ3切れ程度
ササミ2本
カッテージチーズお好みで
味噌ドレッシング
タニタの減塩味噌大さじ1
ニンニク2cm
お酢大さじ1
ラカント 大さじ1/2
塩コショウ適量
MCTオイル小さじ1/2
レモン汁少々
ラタトゥイユ🍅（※カレーを含めた全ての分量で大体6食分ぐらいです!!）
茄子2本
トマト2個
パプリカ1.5個
ズッキーニ1本
玉ねぎ1個
しめじ1パック
鶏もも肉皮なし1枚
オリーブオイル適量
ニンニク2cm
カットトマト1パック
水150ml
コンソメ大さじ2
塩コショウ適量
↑
残りでトマト煮リゾット🍚※リメイク
ケチャップ大さじ1
ウスターソース大さじ1
ラカント 大さじ1
加える
別のお鍋に雑穀玄米100gと
おたま2.5杯分程度の↑を入れて合わせる
↑
残りでカレー🍛
カレーミックスを入れる
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