#レンチン弁当
#作り置きお弁当
#冷凍作り置き
こんにちは！管理栄養士いずみです。
レンジだけだけで簡単に作れる、オートミールを使ったとってもヘルシーな5日分の作り置きお弁当を紹介します。
これから紹介するお弁当はまるごと冷凍できるし、朝は冷凍庫から持っていくだけの楽チン弁当です。
めんどくさいけど、ダイエットしたいなと思っている方は是非この動画最後までご覧ください。
【動画目次】
0:00 お弁当のメリット
0:48 保存容器の紹介
0:53 材料紹介
1:13 野菜のナムル
2:49 ビビンバの肉
3:48 ナムルの味付け
4:57 オートミールご飯
5:44 詰めるポイント
6:33 お弁当の食べ方
7:53 もっと楽に作る方法
■買い物リスト
豚挽肉……………500g
小松菜……………1束
人参………………1本
もやし……………1袋
木綿豆腐…………400g
オートミール…200g
■調味料類
醤油.ラカント.おろしにんにく.豆板醤.ごま油.塩.白いりごま
〈オートミールご飯 5日分〉
木綿豆腐…………400g
オートミール…200g
ごま油……………大さじ1
〈野菜のナムル 5日分〉
小松菜………1束
人参……………1本
もやし………1袋
ごま油………大さじ3
塩………………適量
〈ビビンバ肉 5日分〉
豚挽肉……………………500g
醤油……………………… 大さじ3
おろしにんにく……大さじ1
豆板醤……………………大さじ1
ラカント…………… …大さじ2
塩……………………………少々
トッピング
白いりごま………適量
■栄養価（1個あたり）
572kcal タンパク質32.6g、脂質37.8g、糖質28.6g 食物繊維7.5g
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＝自己紹介＝
1児の母、授乳中の管理栄養士、いずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で−8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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