【絶対痩せる】これだけ食べれば勝手に痩せる最強鶏むね肉レシピ7選【ダイエット】

yoshihara

1年前

1食目：バッフォローチキン 03:03
203kcal、97円/人、P:F:C＝33g:6.8g:0g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
ケチャップ　大さじ1
しょうゆ　大さじ1
お酢　大さじ1
ラカント　小さじ1
ごま油　小さじ1
おろしにんにく　適量
タバスコ　適量
片栗粉　適量
塩胡椒　適量
一味唐辛子　適量

◯料理ポイント
・片栗粉→タレが絡みやすくなって美味い
・コショウ多めがピリ辛になって美味い
・タバスコ→バッファロー感を味わいたい人はかなり多めがいい
・酸味が飛ばしすぎないように肉をしっかり焼いて、すぐ引き上げる

2食目：よだれ鶏 05:06
247kcal、97円/人、P:F:C＝33g:11.2g:0g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
しょうゆ　大さじ1
お酢　大さじ1
ラカント　小さじ1
ラー油　小さじ2
すりおろしニンニク　適量
山椒　適量（多め）

◯料理ポイント
・山椒を多めに入れる

3食目：あんかけ焼きそば 09:09
358kcal、132円/人、P:F:C＝39g:3g:38g

◯食材（1人前）
中華麺　1人前（130g）
鶏むね肉　150g
しょうゆ　大さじ2
料理酒　大さじ1
みりん　大さじ1
オイスターソース　大さじ1
鶏がらスープ　大さじ1
水　300ml
片栗粉（とろみ用）
野菜（適当）
→白菜
→玉ねぎ
→しめじ

○下味
塩胡椒　適量
しょうゆ　大さじ1
料理酒　大さじ1
しょうが　少々

◯料理ポイント
・鶏むね肉を下味つけて、片栗粉を塗す
・火が通りやすい白菜は最後に入れる
・最後にごま油をかけることで風味UP

4食目：タンドリーチキン 12:04
297kcal、97円/人、P:F:C＝35g:8g:19g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
にんにくのすりおろし　適量
しょうがのすりおろし　適量
トマトケチャップ　大さじ2
カレー粉　小さじ2
オリーブオイル　小さじ1

5食目：チキンの南蛮漬け 14:13
203kcal、207円/人、P:F:C＝33g:6.8g:0g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
しょうゆ　大さじ3
お酢　大さじ3
みりん　大さじ2
ラカント　大さじ1
おろしニンニク　適量
唐辛子　適量
玉ねぎ　適量
ごま油　小さじ1
片栗粉　適量

◯下味
しょうゆ　大さじ1
酒　大さじ1

◯料理ポイント
・調味料をまとめてレンジで1分加熱
・玉ねぎを温かい調味料タレをかけて和えたのち、ごま油をかける
・鶏むね肉を片栗粉をかけて焼く

6食目：キャベツの鶏鍋 18:48
354kcal、247円/人、P:F:C＝40g:12g:25g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
キャベツ　半玉
水　600ml
鶏がらスープ　大さじ3
料理酒　大さじ3
塩コショウ（コショウ多め）　適量
ごま油　小さじ2

◯料理ポイント
・鶏むね肉に塩で下味、片栗粉をまぶす

7食目：もつ煮風トリのどて煮 22:36
250kcal、147円/人、P:F:C＝40g:10g:7g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
赤味噌　大さじ3
料理酒　大さじ１
みりん　大さじ1
ラカント　大さじ１
ごま油　小さじ１
おろしニンニク　適量
キャベツ　適量

◯料理ポイント
・キャベツなど水を出しやすい野菜を使う

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