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5分で再現!給食で人気の春雨サラダ #簡単レシピ

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Instagram ゆか|管理栄養士のラク旨おうちごはん 
@yuka_raku5han
https://instagram.com/yuka_raku5han?igshid=YmMyMTA2M2Y=
 
給食での大量調理を経験し、
家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
 
\ラクしたってちゃんとおいしい30秒レシピ/
 
▫️いつもよりラクなのに喜ばれる
▫️ワンパン/レンチン/15分以内

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Nadia artist
@さくらいゆか
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————

 
 
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給食の大人気レシピを5分で再現!
わかめとツナの春雨サラダ📔
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【春雨🥼栄養知恵袋】
▷ダイエットに向いてる?
→適量を食べる分には
ダイエット向きの食品と言える🙆‍♀️
 
同量のご飯と比較すると
カロリーは約5割、糖質量は約4割減。
低GI食品でインスリンが出にくいという特徴も◎
 
 
しかし!春雨の主成分はあくまで炭水化物⚠️
「春雨なら太らないよね?」と食べ過ぎれば
太る原因にもなるのでご注意を。
 

 

【レシピ 副菜4人前目安・冷蔵保存2-3日】
★春雨40g
★水200cc
乾燥わかめ3g
☆ツナ水煮缶1缶(70g)
☆砂糖小さじ1
☆ごま大さじ1
☆ごま油大さじ1
☆酢大さじ1
☆醤油大さじ1/2
 
1.★を耐熱ボウルに入れ、
ふんわりラップして600wで3分チン
2.軽くほぐしてわかめも入れてさらに1分半チン
3.水気を切って☆を入れ、さっと和えて完成!
※冷やしてもいいし冷やさなくても◎
 
※加熱時間は目安です⚠️
レンジの癖や容器で加減してください。

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