【１週間のお弁当②】鶏むね肉を使った高たんぱく質・低脂質なダイエットレシピ【作り置き活用】

yoshihara

2年前

こんにちは、みおです★

動画をご覧頂きありがとうございます！

今回は、
鶏むね肉をつかったお弁当。
痩せやすい身体を作る
高たんぱく質、低脂質メニュー。

※ごはんは、200ｇの計算です。

①ねぎま丼弁当
01:57

《ねぎま》
﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣
鶏むね肉‥１５０ｇ
ネギ‥１/３本
お酒‥大さじ２
醤油‥大さじ１
ラカント‥大さじ１

②カオマンガイ風弁当
04:19

《カオマンガイ》
﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣
米‥１合
水‥１８０ｃｃ
もち麦‥大さじ１
鶏がらスープの素‥小さじ１
生姜‥１かけ
ネギの青い部分‥１本分
鶏むね肉‥１枚

《カオマンガイのタレ》
﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣
ネギ‥３０ｇ
酢‥大さじ１
醤油‥大さじ１
ラカント‥小さじ１
オイスターソース‥小さじ１
ごま油‥小さじ１
白ごま‥小さじ１
おろし生姜‥小さじ１
(おろしにんにく‥小さじ１)

③鶏とピーマンの中華炒め弁当
06:37

《中華炒め》
﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣
ごま油‥少々
おろし生姜‥小さじ１
鶏むね肉‥１５０ｇ
お酒‥大さじ１
ピーマン‥１個
鶏がらスープの素‥小さじ１
醤油‥小さじ１
白ごま‥適量

④照りたまチキン弁当
09:45

《照り焼きチキン》
﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣
ラカント‥大さじ１
お酒‥大さじ２
醤油麹(醤油)‥大さじ１
粉末だし‥小さじ１
鶏むね肉‥１５０ｇ

╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴

This is Mio at Mio’s Kitchen.
Thank you very much for watching the video.

It would be great if it could be of some help to you.

﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣

皆さまからのコメント・高評価
いつも励みになっています！✨

╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴ ╴

▼愛用キッチングッズ紹介▼

▼１週間のお弁当～その①～▼

﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣

▼BGM🎼▼
별 헤는 다락방 Starry Attic
https://youtube.com/@starryattic

#ダイエット #鶏むね肉 #お弁当