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ダイエット中の彼女大号泣「チョコブラウニー」 #ダイエット

今回は「チョコブラウニー極」つくっちゃいました!🍫🍌

一人前、約173カロリー!

ずっしりしてて、満たされるぅ〜!!😍

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【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 347kcal
☑︎ タンパク質: 18.3g
☑︎ 脂質: 16.1g
☑︎炭水化物: 32.7g
↪︎糖質:26.4g
↪︎食物繊維:6.3g

↪︎一人前(半分)約173カロリー!

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【材料🛒】

☑︎ バナナ: 1本
☑︎ 絹豆腐:100g
☑︎ たまご: 1個
☑︎ ラカント:30g
☑︎ ココアパウダー:15g
☑︎ 無調整豆乳: 30ml
☑︎ ミックスナッツorシード:8gほど

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【作り方🍴】


「バナナ」「絹豆腐」をよく潰す。


❶に「たまご」「ラカント」「ココアパウダー」「無調整豆乳」を入れて、よく混ぜる。


クッキングシートを敷いた、耐熱容器に生地を入れる。


ミックスナッツorシードを乗せる

※お好みでOK


電子レンジ(600w)で、6分20秒加熱

爪楊枝刺して、生地が付着しないければOK
生地がどろっとしてる場合は、適合レンチン


粗熱取れたら、冷蔵庫で3時間半冷やして完成!

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