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【痩せるレシピvol.3】満腹食べて10kg痩せた、1週間晩ご飯ダイエットレシピ / ダイエットメニュー / ダイエット食事

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【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと

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■目次
00:00 OP
00:38 【月曜日】ブリの照り焼き
03:16 【火曜日】鶏むね肉のみぞれ焼き+もやし
05:56 【水曜日】ゴーヤの肉詰め
08:38 【木曜日】豚キムチ丼
09:42 【金曜日】鮭のちゃんちゃん焼き
11:53 ED

■今回紹介したレシピ一覧
【月曜日】ブリの照り焼き
材料:ブリ(1切れ)、小松菜(1束)、豆腐(半丁)調味料(しょうゆ、みりん、酒、塩)
作り方:
1. ブリに塩と酒を大さじ1入れて冷蔵庫で10分(本当は20分ぐらいが理想)入れておく
2. 豆腐を炒る
3. 小松菜を洗ってラップを巻き、600W1分半温め、小松菜をざく切りにする
4. 冷蔵庫のブリを洗ってキッチンペーパーで拭く
5. フライパンにオリーブオイルをひいて、ぶりを焼く
6. 両面焦げ目がついたら、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1加えて味付けをする

【火曜日】鶏むね肉のみぞれ焼き
材料:鶏むね肉(200g)、大根(3cmぐらい)、細ネギ(適量)、もやし(適量)、しめじ(適量)、豆腐(半丁~1丁)調味料(しょうゆ、酒、みりん、酢、片栗粉)
作り方:
1. 鶏むね肉をスライスし、細ネギを細かく切ります
2. 大根をすりおろします
3. 鶏むね肉に片栗粉を中さじ1まぶします
4. フライパンにごま油をひき、両面焼きます
5. 醤油大さじ1、酒大さじ1、みりん大さじ1、酢大さじ1、最後に大根おろしを加えます
6. 同じフライパンでもやしとしめじを炒めて添えます

【水曜日】ゴーヤの肉詰め
材料:ゴーヤ(1/2本)、豚ひき肉(80g)、玉ねぎ(1/2個)、レタス(1枚)、トマト(2個)、豆腐(半丁~1丁)、調味料(ケチャップ、片栗粉、塩胡椒)
作り方:
1. 玉ねぎをみじん切りにし、豚ひき肉と塩胡椒を加えて混ぜ合わせます
2. ゴーヤは半分に切って種をとり、レタスとトマトは適当に切ってお皿に添えておきます
3. ゴーヤに肉だねを詰めて、片栗粉中さじ1をまぶします
4. フライパンにオリーブオイルをひいて、肉側を下にして焼きます
5. 焼き目が付いたらひっくり返して蒸します
6. 肉汁が残ったフライパンにケチャップを大さじ1.5を加えてさっと混ぜます

【木曜日】豚キムチ丼
材料:キムチ(70g)、豚バラ肉(70g)、もやし(適量)、卵(1個)、豆腐(半丁~1丁)
作り方:
1.フライパンに豚バラ肉を入れて炒めて、もやしを加える
2.キムチを追加する
3. 豆腐の上に豚キムチをのせる
4. 目玉焼きを作ってのせる(+納豆を個人的には追加すると美味しいです..!)

【金曜日】鮭のちゃんちゃん焼き
材料:鮭(1切れ)、じゃがいも(1個)、玉ねぎ(1/2個)、白菜(3枚)、ピーマン(2個)、 調味料(みそ、みりん、酒、ニンニクチューブ)
作り方:
1. 玉ねぎ、ジャガイモもをスライス、白菜はざく切り、ピーマンは細切りします
2. たれを作る。みそ中さじ1、みりん大さじ1、酒大さじ1、にんにくチューブ小さじ1を混ぜ合わせる
3. フライパンにオリーブオイルをひいて、鮭の皮を下にして焼き、じゃがいもも同時に焼く
4. 残りの野菜を入れて炒めて、タレを加えて蒸し焼きにする

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