みなさんこんばんは🌛✨
かなやんです🌼
今回は久しぶりに3食とも自炊したので、
1日の朝・昼・晩ごはんのdiet food vlog になります🍱✨
🧸CHAPTER
00:00 breakfast🌞無花果のオープンサンド🥪
（パンはココア味のおから蒸しパンで作りました🍞
ぜひ蜂蜜をかけて食べてみて下さい🍯💛）
02:34 lunch🍴 ガーリックシュリンプ🦐（2人分）
03:51 サーモンのポキ🥑（2人分）
（お祝いだったので、豪華に
ハワイの料理をイメージして作ってみました😍）
05:37 dinner🌜 オートミールプルコギキンパ🇰🇷
（レシピはまとめたものを⏬に載せました✨）
09:18 ピリ辛スープ🌶
（動画の尺上、レシピはカットしました😋）
プルコギキンパ🇰🇷（2人分）
材料
-オートミール70g
-水120g
-海苔2枚
カニカマ
〜プルコギ〜
-薄切り牛肉130g
-ごま油大さじ2/3
-減塩醤油大さじ1.5
-コチュジャン小さじ1
-チューブニンニク1.5㎝くらい
-チューブ生姜1.5㎝くらい
-ラカント大さじ1/2
-料理酒大さじ1/2
〜卵焼き〜
たまご2個
ラカント小さじ2
〜人参のナムル〜
-人参1/3本
-ごま油小さじ1
-塩適量
〜ほうれん草のナムル〜
-ほうれん草4束
-ごま油小さじ1
-塩1つかみ
-塩
※オートミールはロールドオーツのものをお勧めします✨
フレーク状のものでも出来ますが、動画見たいにお粥っぽくなります!!
（味はどちらでも変わらず美味しいです💛）
※おから蒸しパンは低脂肪牛乳で作りました!!
動画では無脂肪牛乳と書いてありますが、間違えです🙇♀️
豆乳に変えても美味しく作れます💛
私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛
自分なりのダイエット飯を紹介しているので
良かったら作ってみて下さい❤︎
質問などありましたらお気軽にどうぞ✨
インスタ・TikTokも更新してるので
ぜひみに来てください☺️
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