全力で筋トレや減量、増量をしている筋トレvlogです
ケトジェニック(糖質制限ダイエット)を始めて3日間でケトーシス状態に入れたので、3日間の9食をすべて紹介します！
動画の最後のケトスティックでの結果も載せてます。
ケトジェニック完全攻略ガイド
https://note.com/ryu_vlog/n/nae8a662ea9dd
ローファットチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCyDh3frzeKaYs7XPr75YeWQ
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参考
身長174cm
ベンチプレス MAX120kg
スクワットMAX160kg
デッドリフト MAX170kg
体重 68kgあたりから80kgあたりをうろうろしてます
#ケトジェニック
#ケトジェニックダイエット
#筋トレ
成分表(P プロテイン, F 脂質, C 炭水化物)
牛バラ 100g 371cal P14.4 F32.9 C0.2
牛豚合いびき肉 100g 259cal P17.3 F19.7 C0.2
アボカド 140g(約1個) 262cal P3.5 F26.1 C8.6(内、4gほどは食物繊維)
油揚げ 100 g 461cal P27.4 F36.5 C1.0
もも肉 100g 204cal P16.6 F14.2 C0
とろけるチーズ 100g 334cal P25.7 F25.7 C1.5
簡単糖質オフハンバーグ
牛ミンチ
卵
を混ぜて、
チーズを中に入れてハンバーグの形にして焼くだけ
15分蒸せば火が通ると思います！
簡単糖質オフ厚揚げ餃子
牛ミンチ
卵
チーズ
アボカド
を混ぜて
厚揚げの中に詰めて焼くだけ
15分蒸せば火が通るはずです！
簡単朝飯と弁当
牛バラを炒めるだけ
卵とチーズを混ぜて焼くだけ
1番簡単なので、時間ないときはこれ
おからパウダー唐揚げ
もも肉に
卵を絡めて
おからパウダーをまぶして
揚げるだけ
もも肉に味付けをしないと味が薄いので、マヨネーズでカバー！