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Vlog ケトジェニックダイエット開始3日間のフル食公開 | 糖質制限ダイエット レシピは概要欄へ

全力で筋トレや減量、増量をしている筋トレvlogです

ケトジェニック(糖質制限ダイエット)を始めて3日間でケトーシス状態に入れたので、3日間の9食をすべて紹介します!
動画の最後のケトスティックでの結果も載せてます。

ケトジェニック完全攻略ガイド
https://note.com/ryu_vlog/n/nae8a662ea9dd

ローファットチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCyDh3frzeKaYs7XPr75YeWQ

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ケト中に使ってるクレアチン
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参考
身長174cm
ベンチプレス MAX120kg
スクワットMAX160kg
デッドリフト MAX170kg
体重 68kgあたりから80kgあたりをうろうろしてます
#ケトジェニック
#ケトジェニックダイエット
#筋トレ

成分表(P プロテイン, F 脂質, C 炭水化物)
牛バラ 100g 371cal P14.4 F32.9 C0.2
牛豚合いびき肉 100g 259cal P17.3 F19.7 C0.2
アボカド 140g(約1個) 262cal P3.5 F26.1 C8.6(内、4gほどは食物繊維)
油揚げ 100 g 461cal P27.4 F36.5 C1.0
もも肉 100g 204cal P16.6 F14.2 C0
とろけるチーズ 100g 334cal P25.7 F25.7 C1.5

簡単糖質オフハンバーグ
牛ミンチ

を混ぜて、
チーズを中に入れてハンバーグの形にして焼くだけ
15分蒸せば火が通ると思います!

簡単糖質オフ厚揚げ餃子
牛ミンチ

チーズ
アボカド
を混ぜて
厚揚げの中に詰めて焼くだけ
15分蒸せば火が通るはずです!

簡単朝飯と弁当
牛バラを炒めるだけ
卵とチーズを混ぜて焼くだけ
1番簡単なので、時間ないときはこれ

おからパウダー唐揚げ
もも肉に
卵を絡めて
おからパウダーをまぶして
揚げるだけ
もも肉に味付けをしないと味が薄いので、マヨネーズでカバー!

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