今回は「低脂質おかず10選」をご紹介します👩🍳
1人あたりの脂質量が10g以下なので、ダイエット中の方におすすめですよ✨
さっぱりとしているものが多いので、暑い時期にもピッタリです👏
ぜひお試し下さい♪
【低脂質おかず10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.鶏むね豆苗もやしの塩ナムル 00:04
https://macaro-ni.jp/104965
■脂質4.5g
■調理時間：15分
■材料（3〜4人分)
・鶏むね肉：1枚
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 塩：小さじ1/4杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・豆苗：1パック
・もやし：1/2袋
・b. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・b. 鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・b. ごま油：大さじ1杯
・塩：少々
トッピング
・白いりごま：適量
・粗挽き黒こしょう：適量
2.はんぺんの磯部つくね 02:09
https://macaro-ni.jp//52816
■脂質9.3g
■調理時間：20分
■材料（3〜4人分)
・はんぺん：1枚(100g)
・鶏ひき肉：200g
・大葉：4枚
・塩こしょう：少々
・焼き海苔：適量
・みりん：大さじ2杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
3.ほうれん草とツナのごま和え 02:56
https://macaro-ni.jp/104966
■脂質7.4g
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・ほうれん草：1束
・塩：少々
・ツナ缶：1缶（70g）
・かつおぶし：3g
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1/2杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. 白すりごま：大さじ1杯
4.大葉のえびシュウマイ 04:43
https://macaro-ni.jp/102417
■脂質9.8g
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・むきえび：200g
・鶏ひき肉：200g
・玉ねぎ：1/4個
・大葉：15〜20枚
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. しょうが：小さじ1杯
・a. 片栗粉：小さじ1/2杯
・ごま油：小さじ1杯
・酒：小さじ1杯
5.いわしの柳川風卵とじ 05:56
https://macaro-ni.jp//97824
■脂質8.8g
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・いわし缶（しょうゆ）：1缶
・ごぼう：1/3本
・卵：1個
・a. 水：200cc
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
トッピング
・三つ葉：適量
6.たらのトマトチーズ焼き 07:33
https://macaro-ni.jp/104109
■脂質7.2g
■調理時間：20分
■材料（1〜2人分)
・たら：2切れ
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・トマト：1個
・玉ねぎ：1/2個
・コンソメ：小さじ2杯
・砂糖：小さじ1杯
・マヨネーズ：適量
・とろけるチーズ：40g
トッピング
・ドライパセリ：適量
7.ささみのバター醤油焼き 09:09
https://macaro-ni.jp//91672
■脂質7.4g
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：4本
・酒：大さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：適量
・焼き海苔：1枚
・酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・サラダ油：大さじ1杯
・バター（有塩）：10g
8.甘辛スティックチキンごぼう 10:47
https://macaro-ni.jp//71347
■脂質4.9g
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚
・酒：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1/2杯
・ごぼう：1/2本
・a. 砂糖：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ3杯
・a. みりん：大さじ3杯
・片栗粉：適量
・揚げ油：適量
・白いりごま：大さじ1杯
9.かぶとベーコンのさっと炒め 11:47
https://macaro-ni.jp/105839
■脂質6.8g
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・かぶ：2個
・ベーコン：2枚
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. 塩：少々
・オリーブオイル：大さじ1/2杯
・粗挽き黒こしょう：適量
10.ごぼうと牛肉の味噌炒め 13:15
https://macaro-ni.jp//51112
■脂質8.8g
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・牛こま肉：150g
・塩：少々
・こしょう：少々
・小麦粉：適量
・ごぼう：1本
・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2と1/2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
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