▼ 目次
00:00 6時10分 起床 / 今日の動画の紹介
01:34 6時30分 モーニングページを書く
03:12 7時00分 日記を書く
05:10 7時30分 出勤散歩
06:29 8時30分 朝食
09:03 おすすめの掃除グッズ
10:02 9時30分 午前の仕事
11:01 13時30分 昼食
13:35 15時00分 午後の仕事
14:33 18時00分 間食
15:33 19時30分 夕食
18:22 22時50分 就寝
ダイエットに関する内容だけ知りたい方は：「運動なしで2ヶ月で10kg減量した、私の痩せる9つの習慣」
モーニングページをやるきっかけになった本：「ずっとやりたかったことを、やりなさい。」
https://amzn.to/3V90iUR
玄米の炊き方：「簡単5分で作る、痩せる朝食レシピ10選」の10:00~
夕食レシピをまとめた再生リスト：
…………………………………………………………………….
▼ 今回使った材料や道具
日記：東洋図書出版株式会社 ５年日記 (ベージュ)
https://amzn.to/3V6dY2W
オートミール：日食 プレミアムピュアオートミール300g×3袋
https://amzn.to/3AoZliB
カウンタークロス：ストリックスデザイン 50枚入りグレー 業務用 SA-061
https://amzn.to/3hx3ETO
スポンジ：ダスキン 台所用スポンジ ハードタイプ 6個 ブラック
https://amzn.to/3uWvXhA
ウォーターボトル：Joseph Joseph (ジョセフジョセフ) 水分量が分かるウォーターボトル 水筒 600ml (グレー)
https://amzn.to/3a5ic8Y
コーヒーカップ：VKCHEF ダブルウォール グラスカップ 300ml コップ
https://amzn.to/3GURX1m
仕事用タイマー：タイムタイマー(TIME TIMER) カバー付き チャコールグレイ TTM9-W
https://amzn.to/3uVP2AC
シリコン蓋：IKEA KLOCKREN クロックレン
https://www.ikea.com/jp/ja/p/klockren-universal-lid-set-of-3-silicone-80449190/
包丁：京セラ セラミック包丁
https://amzn.to/3KKEXNi
まな板：3coins カッティングボードL
※ネット上に商品URLなし
エプロン：Francfranc(フランフラン)ロング丈ポケット付き
https://amzn.to/3zFQbiT
玄米：水菜土農園 あきたこまち5㎏
https://amzn.to/3AGRCMM
※動画内は直接農家さんから買った玄米です。こちらは以前購入していたものになります
…………………………………………………………………….
▼ 今回紹介した材料一覧・レシピ
■朝食：わかめと切り干し大根のスープ
＜材料1人分＞
乾燥わかめ……..大さじ1
切り干し大根…..5g
調味料(かつお節,しょうゆ,みりん)
＜作り方＞
①乾燥わかめ大さじ1、水洗いした切り干し大根5g、かつお節2g、しょうゆ小さじ1、みりん小さじ1を入れてお湯150ccを注いで混ぜたら完成
■朝食：卵とチーズのオートミールリゾット
＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
無調整豆乳………80cc
卵………………….1個
ピザ用チーズ….10g
調味料(顆粒コンソメ, 塩, 胡椒)
＜作り方＞
①マグカップにオートミール30g、無調整豆乳80cc、卵1個、顆粒コンソメ小さじ½を入れたら軽くかき混ぜる
②ピザ用チーズ10g、塩胡椒少々したら、レンジ600Wで2分加熱したら完成
■昼食：親子丼
＜材料1人分＞
玄米ご飯………100g
鶏むね肉………150g
玉ねぎ………….½個
しいたけ………2個
卵……………….2個
調味料(しょうゆ, みりん, 酒)
＜作り方＞
①小さめのフライパンに水80cc、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、酒大さじ½、1口サイズにカットした鶏むね肉150g、スライスした玉ねぎ½個分、¼カットしたしいたけ2個分を入れる
②蓋をして中火で煮立たせ、煮立ったら弱火にして5分加熱する
③卵2個を溶いて流し入れて、蓋をして30秒~1分待つ
④玄米ご飯100gの上に具材を乗せて完成
■昼食：あおさの味噌汁
＜材料1人分＞
乾燥あおさのり……..大さじ1
調味料(顆粒和風だし, 味噌)
＜作り方＞
①マグカップに顆粒和風だし小さじ½、あおさを大さじ1入れてお湯150cc注ぐ
②味噌小さじ1を溶かし入れたら完成
■夕食：豆腐と大葉の肉巻き
＜材料1人分＞
豚ロース切り落とし….100g
木綿豆腐…………………100g
大葉……………………….6枚
ちんげん菜……………..1束
調味料(塩, 胡椒, ポン酢)
＜作り方＞
①豚肉を広げて、大葉→小さくカットした豆腐の順番に巻く
②耐熱皿に並べて塩胡椒少々し、レンジ600Wで5分加熱
③副菜として添えるちんげん菜は3cm幅にざく切りしてレンジ600Wで1分半加熱
④皿に盛り付けて、ポン酢をかけたら完成
■夕食：とろろの生姜スープ
＜材料1人分＞
とろろ昆布……..ひとつかみ(3g)
あれば刻みネギ適量
調味料(かつお節, 生姜チューブ, しょうゆ, みりん)
＜作り方＞
①マグカップにとろろ昆布ひとつかみ(3g)、かつお節2g、生姜チューブ3cm、しょうゆ小さじ½、みりん小さじ½を入れてお湯150ccを注いで混ぜたら完成
…………………………………………………………………….
▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
…………………………………………………………………….
▼Music
https://www.epidemicsound.com/
#ayahare #ダイエット #ダイエットレシピ