【作り置きダイエット】100kgから35kgダイエットに成功した超簡単な作り置きレシピ７品の作り方と食レポ

yoshihara

2年前

分量

1.もやしナムル
もやし 1袋
醤油、ごま油各大さじ1
鶏ガラスープの素大さじ1/2
にんにく、しょうが各5cmくらい
ごま適量

2.えのきと小松菜のおひたし
えのき、小松菜各1袋
白だし大さじ2 醤油大さじ1/2

3.きゅうりとキャベツの塩昆布あえ
きゅうり 3本キャベツ 1/4個
お酢、醤油各大さじ2
塩昆布、ごま適量

4.ささみとほうれん草のめんつゆ炒め
ささみ 4~5本ほうれん草 1袋
塩コショウ適量めんつゆ(糖質ゼロめんつゆ) 大さじ2

5.味付け煮玉子
卵(冷蔵庫から出して少し置いて5分30秒茹でる)
めんつゆ:白だし:水＝2:1:1

6.なすの生姜照り焼き
なす 5本
みりん、酒、醤油各大さじ2
しょうが、砂糖(ラカント) 各大さじ1/2 ごま適量

7.オートミール焼きおにぎり
オートミール食べられる分
白だし、醤油適量

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