【白滝の台湾風混ぜそば風】
・白滝200g
・ 豚挽肉200g（実際食べたのは120gくらい!)
・ネギ適量
・ニラ適量
・卵１個
・カツオ粉大さじ１
・刻みのり
豚ひき肉用調味料
・水大さじ２
・豆板醤小さじ1/2
・醤油大さじ１
・蜂蜜大さじ1/2
・ニンニクチューブ少々
麺用味付け
・水大さじ２
・オイスターソース小さじ１
・ごま油小さじ１
・コチュジャン小さじ１
・めんつゆ大さじ1/2
【白滝のビビン麺風】
・白滝200g
・きゅうり千切り
・キムチ
・ネギ
・味玉
麺用味付け
・黒酢大さじ１
・めんつゆ大さじ1/2
・ごま油大さじ1/2
・コチュジャン大さじ１
・蜂蜜大さじ1/2
・白ごま
【白滝のヤムウンセンサラダ】
お好みでパクチーやセロリも入れると本格的！
・白滝200g
・ブロッコリースプラウト（色味なんでなんでもOK）
・玉ねぎ1/4
・茹でたシーフードミックス100~150g
・ナッツひとつかみ分
・茹でた豚挽肉80~100g
・ナンプラー大さじ１〜２
・レモン汁大さじ１〜２
・蜂蜜大さじ１
・ニンニク少々
・鷹の爪少々
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脚・お腹・お尻中心トレーニング
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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
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ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
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中・上級者向けトレーニング
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初心者向けトレーニング
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15分以上のトレーニング
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５〜15分トレーニング
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5分以下のトレーニング
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🙋🏻♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
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