今回は「高タンパク作り置きレシピ集」をご紹介します♪
ひとりあたりのタンパク質量が20g以上の作り置きレシピです👩🍳
ダイエット中の方やトレーニング中の方にもおすすめですよ😊
ぜひお試しください✨
【高タンパク作り置きレシピ】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.鶏むね肉となすの南蛮漬け タンパク質23.4g 00:04
https://macaro-ni.jp/101456
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・片栗粉：適量
・なす：3本
・サラダ油：大さじ4杯
南蛮酢
・砂糖：小さじ1杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・ポン酢：70cc
・水：60cc
・輪切り唐辛子：1本分
2.ゆかりチーズの鶏つくね タンパク質30.7g 02:09
https://macaro-ni.jp/101430
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(350g)
・コーン缶：40g
・とろけるチーズ：40g
・a. ゆかり：小さじ2杯
・a. マヨネーズ：大さじ1杯
・a. 片栗粉：大さじ3杯
・酒：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
3.鶏肉とブロッコリーのガリマヨ炒め タンパク質22.5g 03:47
https://macaro-ni.jp/100455
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：小さじ2杯
・ブロッコリー：1/2株
・酒：大さじ2杯
・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・オイスターソース：大さじ1杯
・みりん：小さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ2杯
トッピング
・糸唐辛子：適量
4.ハニーマスタードチキン タンパク質31g 05:44
https://macaro-ni.jp//88689
■調理時間：15分
※粗熱を取る時間は含みません。
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚
・砂糖：小さじ1杯
・酒：大さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：適量
・サラダ油：大さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. はちみつ：大さじ1杯
・a. 粒マスタード：大さじ1と1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
5.油揚げの鶏ひき肉ロール タンパク質23.4g 07:09
https://macaro-ni.jp//53470
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・油あげ：3枚
・鶏ひき肉：150g
・木綿豆腐：1丁(300g)
☆砂糖：大さじ1杯
☆塩：小さじ1/2杯
☆パン粉：大さじ4杯（12g）
☆しょうが(すりおろし）：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ2杯
・片栗粉：適量
煮汁
・みりん：100cc
・しょうゆ：大さじ3杯
・だしの素：小さじ1/2杯
・水：100cc
6.鶏ささみの明太チーズピカタ タンパク質38.4g 08:08
https://macaro-ni.jp//51775
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：4本
・明太子：3本(100g)
・スライスチーズ：4枚
・酒：大さじ2杯
・塩こしょう：少々
・小麦粉：適量
卵液
・卵：2個
・粉チーズ：大さじ2杯
・パセリ：少々
・サラダ油：大さじ2杯
7.きのこソースの和風ハンバーグ タンパク質23g 09:05
https://macaro-ni.jp/103810
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・合い挽き肉：300g
・玉ねぎ：150g
・しめじ：80g
・まいたけ：80g
・塩：小さじ1/4杯
・黒こしょう：少々
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・卵：1個
・パン粉：大さじ1杯
・牛乳：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・サラダ油：小さじ2杯
8.鮭と厚揚げのはちみつ生姜焼き タンパク質23.9g 11:25
https://macaro-ni.jp//82908
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・生鮭：3切れ
・塩：少々
・厚揚げ：1枚
・薄力粉：適量
・a. しょうが：大さじ1/2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. はちみつ：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ2杯
9.鶏のチリソース タンパク質21.2g 12:19
https://macaro-ni.jp//76017
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・a. 塩こしょう：少々
・a. 片栗粉：大さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
ピリ辛チリソース
・長ねぎ：1本
・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・豆板醤：小さじ1杯
・b. 砂糖：大さじ1杯
・b. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・b. 酒：大さじ1杯
・b. ケチャップ：大さじ4杯
・b. 水：100cc
・水溶き片栗粉：水：大さじ1杯/片栗粉：小さじ2杯
10.紅茶煮豚 タンパク質20.6g 13:21
https://macaro-ni.jp//75200
■調理時間：50分
■材料（4人分)
・豚ロース肉(ブロック)：400g
・紅茶(ティーバッグ)：1個
・a. 酒：大さじ3杯
・a. しょうゆ：大さじ3杯
・a. みりん：大さじ3杯
・a. 酢：小さじ1杯
・a. しょうが(すりおろし)：1片分
・a. にんにく(すりおろし)：1片分
・a. 五香粉：適量
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